Proszę o porade, aczkolwiek bardziej o pomoc.

Witam. Prosił bym was o wielką dla mnie pomoc, opiszew czym mój problem polega. 2 lata temu złamałem ręke na treningu, dopiero teraz chce zacząć ponownie ćwiczyć, ale nie ukrywam że się spasłem. Mam 190cm i 96 kg w wieku 21 lat. Prosił bym was o pomoc w doborze treningu na siłę. Ponieważ pragnę aby moja ręka wróciła do dawnej formy, czy mogli byście ułożyć mi jakiś plan treningowy i ewentualnie dobrać jakąs suplementację, nie mówie o żadnych kreatynach tylko o jakiś dobrych spalaczach tłuszczu czy coś odpowiedniego dla mnie. Ćwiczę na domowej siłowni 4 razy w tygodniu, ale chyba robię to nie odpowiednio. Czy możecie mi pomóc??

tutaj podaje Ci plan ktorym bedziesz cwiczyc nastepne 2 miesiace 3x w tygodniu

ATG (tylny) 3x 10p
RDL 3x 10p
Wyciskanie w poziomie 3x 10p
Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p
Wyciskanie żołnierskie 3x 10p
Podciąganie podchwytem 3x 10p
Brzuszki (proste) 2x 10p

jezeli nie wiesz jak wykonywac niektore z cwiczen po prostu uzyj wyszukiwarki, x to serie, p to powtorzenia... dodaj ankiete i powiedz jakim sprzetem dysponujesz jezeli jednak sprzetu nie masz to ulozymy inny plan...

Ankieta! (dzial tematow podwieszonych)

Zmieniony przez - Mercedes-Benz w dniu 2011-11-02 19:15:17

1.Wiek- 21
2.Waga 97
3. Wzrost 190cm
4 Wymiary
biceps 37
klatka 113
Udo 68
talia 105
5.Staż wcześniej 2 lata teraz 2 lata przerwy
6. Cel- Zwiększenie siły i redukcja tłuszczu
7. Odżywki stosowane wcześcniej- CM3, XPAND, MASSACRA 1
8. BF% - 26
9. Tendencja do tycia jest dość duża, chudnę troche słabiej
10. Wyniki siłowe
klatka- 70
MC- 160
Przysiad (raz próbowałem 90 bez problemu)
11. Brak diety


Przepraszam was za taką chaotyczną ankietę .
Jeżeli chodzi o sprzęt to
Ławeczka ze skosem w dół i w góre, modlitewnik, gryf łamany, hantle regulowane, drążek takie niestety podstawowe ale nic nie poradze :(

Jeszcze powiedzcie mi jakim cięzarem operować?

i czy jakieś odżywki do tego dołączyć?

Ciezar taki zebys dal rade podniesc 10 razy, ale dobrze technicznie wszystko wykonujac, stopniowo dokladaj ciezar... zwiekszy to masę ale glownie silę bo widze ze o to Ci chodzi... Z tego co przeczytalem z ankiety to wydaje mi sie ze zle Cie ocenilem bo myslalem ze masz mniejsze osiagniecia ale z tego co widze jestes na prawdę niezly.
Potrenuj planem który podalem z 2 miesiace a potem ulóż jakiegoś dobrego "splita" i wrócisz do formy stary. Narazie przez te kilka tygodni polecam zdrowe odzywianie i mozesz zakupic bialko, potem sie zobaczy bo zobaczymy jakie beda efekty, zglos sie po przerobieniu teog planu za jakies 6-8 tygodni... slabe efekty? to bedziesz jechal innym planem FBW... dobre efekty? - bedziesz jechal splitem i dorzucimy jakies odzywki. Jezeli masz jakies watpliwosci to pytaj chetnie pomoge ale polecam tez przeczytac te 2 artykuly:

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

Jezeli pomoglem mozesz dac Sog'a :)

Zmieniony przez - Mercedes-Benz w dniu 2011-11-02 20:55:45

Tak jasne jak mu będzie dobrze FBW wchodziło to niech zmienia na splita ciekawe... Te wyniki aktualne czy sprzed przerwy? Jeśli aktualne to złap się za jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia na sesje, dorzuć do tego odpowiednią aktywność aero/interwałową i powinien tłuszcz ładnie zlecieć, a przy dobrych układach to i siła podskoczy.

Powiem tak że to są wyniki aktualne aczkolwiek nie wyżyłowane, ponieważ nie sprawdzałem tak na maximum ile podniose. Tylko mam problem z łokciem np jak ćwicze triceps prostując ręke ze sztangą znad głowy to mam bardzo mało siły i jade naprawde bardzo małym ciezarem. USztywniam sobie reke stabilizatorem i to pomaga. Wyniki nie sa rewelacyjne bo byy lepsze. Najgorzej mi idzie klata nie wiem czemu. mam małyprzyrost siły, a za to biceps "rośnie "w niesamowitym tempie.Pozdrawiam i dzięki za pomoc :) będe jeszcze pisał