Regeneracja mięśni

Witam, byłem dzisiaj u specjalistycznego masażysty ponieważ mam naciągnięte mięśnie łydki i ścięgna. Ale mniejsza z tym i powiedziałem również że ciągnie mnie coś pod kolanem. Pani masażystka powiedziała jak regeneruje mięśnie po meczu (wysiłku fizycznym) nie wiedziałem co mam na to odpowiedzieć;P ponieważ tak naprawdę nic specjalnego w tym zakresie nie robię. Wiec proszę was o pomoc co polecacie?;).
Z góry dziękuje :)