dziennik treningowy LR111 od zera , masa

DRUKOWANE MOJE


A)
nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s
plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH?
barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA BARKOW NA WYC. ZZA KARKU.
biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s
triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
przedramie- uginanie nadgarsktów w podporze 2s
i tu trening brzucha na końcu , bd robił go na kazdym treningu

B)

TUTAJ JAKO NR 1- MARTWY CIAG
nogi- hack przysiady 3s //JEZELI CHCESZ TO OK, ALE MOZESZ DAC WYKROKI
plecy- sciąganie wyciągu górnego 3s
klatka- wyciskanie sztangi na skosie 3s //KLATKE DAJ PRZED DRAZKIEM
barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s // SPOKO, ALE DAJ W SERII ŁĄCZONEJ Z WYCISKANIEM TYCH SZTANGIELEK
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąć z supinacją nadgarstka 2s
triceps- francuskie wyciskanie leżąć 2s
I na tym treningu bd robił łydki tylko nie wiem pomiędzy jakimi ćwiczeniami // NP NA KONCU
i oczywiście brzuch

adzik123 , dzieki za poprawe planu, będe nim trenował do końca roku a potem zobacze co dalej :)

5.11.2011r.
wstałem późno
12.30- kanapki z serem+płatki owsiane+mleko+pomidor+kieliszek oliwy z oliwek
14.30- kasa jęczmienna + serek wiejski
17.30- omlet z 2 jaj z dodatkiem płatków owsianych i otrębów + nalęśnik z twarogiem + orzechy włoskie
19.30 - 2 naleśniki z twarogiem + kefir 500ml + jabłko
22.00 - twaróg + rogal z tofi

6.11.2011r.
wstałem również pózno :p
12.30- płatki owsiane +mleko + 2 jajka + 2 kanapki z serem i szynką
15.00- kurczak + ziemniaki + sałatka warzywana + ogórki konserwowe
17.00- kasza jęczmienna + twaróg + jogurt + pomarańcza
19.20- ryż biały + udko kurczaka + krokiet z miesem + surówka
o 22.00 - zjem zapewne jakiś twaróg ;)

pozdrawiam :)

Trenuj póki są efekty.

Jak czujesz, że sie wypalasz - przerwa i nowy planik/ewentualnie jakaś modyfikacja.

Ostatni wczorajszy posiłek jest szczególnie "zdrowy"

adzik, możesz zajrzeć do mnie? męczy mnie zasadność zamiany drążka na wyciąg i dieta

7.11.2011r.
6.40- płatki owsiane + mleko + kanapki z serem i szynką
10.35- kanapki z serem i szynką + rogal z jabłkiem
13.35- ryż + serek wiejski
16.00- bułki z twarożkiem + pomidor+ jajko
16.30-18.00 - trening
19.00 - pizza + troche kaszy kus kus z mlekiem
21.30 twaróg + jogurt + pomarańcza

wiem ze ten dzień był bardzo słaby pod względem odzywiania ;|
ogólnie trening tez słabo oceniam bo bolała mnie strasznie głowa.

Trening
7.11.2011r.
martwy ciąg 3s
wykroki 3s
wyciskanie na skosie 3s
sciąganie wyciągu do klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
uginanie ramion z supinacją nadgarsta 2s
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
brzuch , 3 serie brzuszków , 3 serie podciąganie nóg w zwisie , 3 serie wspięć

8.11.2011r.
6.50 - płatki owsiane + mleko + kanapki z szynką
10.35 - makraon + serek wiesjki
13.35 - kanapki z szynką
16.30 - kasza + 3 krokiety z miesem
18.30 - kasza + pierść z kurczaka + surówki
21.30 - twaróg

pozdrawiam :)