Dieta Redukcyjna do oceny

Witam

Proszę o ocenę mojej diety:) i poprawki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 96
Wzrost : 188
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x areo/HITT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy,jedzenie wszystkiego na co przyjdzie mi ochota
Cel : szybka redukcja pod mase
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wyśmienity
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,piłka nożna, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz z serii lipo nutri black (coś takiego)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z domieszką własnej inwencji. 12 kg w dół ale z jojo i brak motywacji
Kalorie 3793.1
Węglowodany 55% 2086.21kcal = 521.55gram
Białko 15%% 568.96kcal = 142.24gram
Tluszcz 30% 1137.93kcal = 284.48gram



Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2011-11-02 20:27:40

Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2011-11-02 20:33:02

Cel : szybka redukcja pod mase co to ma znaczyc?

no najpierw redukcja ptm masa mięśniowa a na koncu rzeźba

rzeźba a redukcja to to samo. Wiec mówiąc wprost teraz poprostu chcesz się wyciąć a potem z głową budować mięśnie ok.
1.Mleko wywal. Sypnij tych płatków tak do 100g. i do tego jajka CAŁE. oliwe wywal
2.szynka do wywalenia,chleb do wywalenia rozbij sobie tą pierś co masz 300g w 3 posiłku na 2
i masz 2.3 posiłek do tego dajesz kasze jeczmienna/gryczana /ryż - parabolied/basmati/brązowy.
4 wywal to . daj tutaj jakąś rybkę/drób/wołowina - jajka w sumie mogą być/ ale bez węgli już Czyli daj z samymi warzywami i do tego oliwa.
5. tutaj polecam jakąś rybkę wędzoną bądz twaróg pułtłusty z oliwą i warzywa.

teraz to zsumuj sobie i pokaz .