przemoprzemo1
Plan treningowy
Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało.
Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch).
Trenuje 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek/Piątek
Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 8
Triceps Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 10 8
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
Plecy Podciąganie szeroko nachwytem na drążku 12 10 8
Biceps Hantelki oparte o kolano 12 10 8
Brzuch Brzuszki ze skrętami tułowia 12 10 8
Środa
Klatka Wyciskanie sztang (skośna ławka) 12 10 8
Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8
Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8
Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8
Biceps Sztanga na stojąco 12 10 8
Brzuch Podciąganie nóg ze zwisu do brody 12 10 8
Czy ten trening da mi to co chce osiagnac?
Proszę o jakies propozycje treningu( posiadam ławke prosta/skos, hantelki,drazek)
Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciąganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało.
Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duży brzuch).
Trenuje 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek/Piątek
Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12 10 8
Triceps Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 10 8
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
Plecy Podciąganie szeroko nachwytem na drążku 12 10 8
Biceps Hantelki oparte o kolano 12 10 8
Brzuch Brzuszki ze skrętami tułowia 12 10 8
Środa
Klatka Wyciskanie sztang (skośna ławka) 12 10 8
Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8
Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8
Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8
Biceps Sztanga na stojąco 12 10 8
Brzuch Podciąganie nóg ze zwisu do brody 12 10 8
Czy ten trening da mi to co chce osiagnac?
Proszę o jakies propozycje treningu( posiadam ławke prosta/skos, hantelki,drazek)
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
