wniesienie poprawek do planu

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba

Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze

Dieta : uboga ale jest

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH)

WYCISKANIE NA PLASKO SZTANGA 4/ 12 10 10 8
WYCISKANIE SKOS GORA SZTANGA 4/ 12 10 10 8
WYCISKANIE WASKO 4/ 12 10 10 8
ROZPIETKI 4/ 10 8 8 6
-------------------------------
UGINANIE RAMION STOJAC SZTANGA 4/ 12 10 10 8
UGINANIE RAMION STOJAC SZTANGIELKAMI 4/ 12 10 10 8
UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI (MLOTKI) 4/ 12 10 10 8
ATLAS 4/ 12 10 10 8
--------------------------------
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3/ 15 12 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3/ 15 12 10

SRODA (PLECY+TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH)

PODCIGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSLOWANIE 4/ 10 8 8 6
PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSLOWANIE 4/ 10 8 8 6
PODCIAGANIE KONCA SZTANGI 4/ 12 10 10 8
ATLAS DO KLATKI I DO PLECOW (SCIAGNIE DRAZKA) 3/ 12 10 8
MC 4/ 12 10 10 8
---------------------------
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4/ 12 10 10 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4/ 12 10 10 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/ 12 10 8
--------------------------------
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3/ 15 12 10

PIATEK (BRAKI+NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH)

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 4/ 10 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGI ZAA GLOWY 4/ 10 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4/ 12 10 10 8
SZTRUGSY 4/ 12 12 10 10
-------------------------------
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4/ 12 10 10 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ATLAS 4/ 12 10 10 8
WSPIECIA NA PALCACH 4/ 12 10 10 8
WSPIECIA NA PIETACH 4/ 12 10 10 8
--------------------------------
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3/ 15 12 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3/ 15 12 10