Mój plan - proszę o uwagi

Hej,

Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie.

Poniżej ankieta:

Płeć: M
Wiek: 25
Wzrost: 172cm
Waga: 88kg
Cel treningowy: zmienić masę w mięśnie, głównie coś podrzeźbić
Staż treningowy na siłowni: mały, 7 lat temu ćwiczyłem około 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce słabo raptem 60kg

Mój plan:

Poniedziałek (klata, biceps, brzuch)
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 5 serii po 10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej: 4 serie po około 10 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko: 4 serie po około 10 powtórzeń

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 serie po około 10 powtórzeń
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 4 serie po około 10 powtórzeń
3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 4 serie po około 10 powtórzeń

Brzuch:
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 25/20/20/15 powtórzeń
2. SKRĘTY TUŁOWIA: 25/25/25/15 powtórzeń

Środa (Triceps, Plecy, Brzuch)
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie po około 10 powtórzeń
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serie po około 10 powtórzeń
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4 serie po około 10 powtórzeń

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 4 serie po około 10 powtórzeń
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie po około 10 powtórzeń
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie po około 10 powtórzeń

Brzuch jak w poniedziałek

Piątek (Barki, Nogi, Brzuch)
Barki:
1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po około 10 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po około 10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek - 4 serie po około 10 powtórzeń

Nogi:
1. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- 4 serie po około 10 powtórzeń
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie po około 10 powtórzeń
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 4 serie po około 10 powtórzeń
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 4 serie po około 10 powtórzeń

Brzuch jak w poniedziałek.

Co byście zmienili, co byście dodali, może jakieś suplementy, bardzo chciałbym dostać jakieś ważne uwagi.

Pozdrówki.

po takiej przerwie i malym obciazeniu w podstawowych ćw polecial bym narazie FBW. bez zadnych odżywek. dieta dopieta to beda efekty. jednak widze ze diety brak wiec od tego zacznij. trening i suple nic nie dadza bez odpowiedniego odżywiana.