Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 189
Cel treningowy : masa, pierwszy cykl kreatynowy
Staż treningowy na siłowni : Łączny 18 miesięcy, od stycznia do czerwca przerwa.
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze - do zimy
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : 80%
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: FBW od samego początku
Proszę o sprawdzenie panu:
Dzień 1
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/10
Podciąganie na drążku do klatki 10/10/10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10/8/8
Pompki na poręczach 10/10/10
Dzień 2
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10
Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10
Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/8
Uginanie młotkowo 10/8/8
Uginanie ramienia ze sztangielką 10/10
Dzień 3
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12/10/10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10/8/8
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy /na maszynie/ 10/8/8
Podciąganie sztangi do brody 10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8
Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2011-11-03 14:10:45