Co się tyczy pomiaru i regeneracji

Witam.

Jak poprawnie zmierzyć obwód bicepsa, ręka prosta, zgięta, napięta a może rozluźniona ?
Pomiar klatki na rozluźnieniu czy napięciu ?

Co do regeneracji :

Przez jaki okres czasu zachodzi ona najintensywniej ?
Czy ćwiczenie codziennie naprzemiennie raz bica raz klatki (tylko wyciskanie) jest bardzo złe (chodzi o ćwiczenie na masę) ?
Dodam że czas regeneracji pomiędzy ćwiczeniem jednej partii wynosi około 40 - 50 godzin.

Tutaj autor tematu z tym 50 h to trochę przesadziłem, ale min 40 h jest.

Biceps, napinasz zgięty, klata na wdechu, regeneracja moze nawet i trwać dłużej niż 50 godzin, z treningiem klata i bic lepiej nie zaczynaj bo sobie krzywdę tylko zrobisz.