Wkleję Ci informacje na temat treningu aerobowego: Trening aerobowy
Trening aerobowy jest treningiem tlenowym charakteryzującym się małą bądź średnia intensywnością ale dużą objętością pracy. Ma on na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej Twojego organizmu. Trening ten powinien trwać minumum 25-30 minut, powinieneś wykonywać go wtedy gdy poziom glikogenu w Twoim ciele jest najniższy. Czyli zaraz po przebudzeniu, zaraz po treningu ( tak jak podałem we wcześniejszych artykułach ) lub późnym wieczorem. Wybór należy do Ciebie. Twój trening powinien być utrzymywany w tętnie miedzy tętnem minimalnym a maksymalnym.
Tętno minimalne obliczamy za pomocą tego wzoru:
220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,6.
Tętno maksymalne obliczamy za pomocą tego wzoru:
220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9.
Przykład dla osoby mającej 18 lat.
220-18=212
212*0,6=~127 ( tętno minimalne )
212*0,9=~190 ( tętno maksymalne )
Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to:
- bieg / marsz
- pływanie
- jazda na rowerze
- stepper / orbiterek
- skakanie na skakance
- a nawet taniec!
Mam nadzieję, że wyczerpałem ten temat. Niech
redukcja będzie z Wami!
Co do diety, a co to jest dieta węglowodanowa, dieta w której przeważają węglowodany? Jeżeli chcesz spalić fat to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Poczytaj w dziale odżywianie.