push & pull

Push press 4x8+6
Przysiad przedni 5x8-6
Wyciskanie lezac 6x8-6
wykroki 4x10-8
Wyciskanie hantli skos 4x10
Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 4x10
Wspiecia 3x30

Pull I
Rdl 5x8-6
Drazek 4x max
Face pull 4x12-10
Wznos boczny 4x 10
Uginanie ramiom ze sztanga 5x8
Wznosy nóg 4x15/20
Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x30

Push II
Wyciskanie lezac 6x6
Bułgarian squat 4x10
Wyciskanie od klatki 5x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Krzyzowanie linek (brama) 4x10
Wyciskanie francuskie 4x 10-8
Wspiecia 3x30

Pull II
High pull 4x12-10`
Mc klasyk 6x8
Wiosłowanie jednoracz 6x8
Zuraw(uginanie lezac) 4x 12
Uginanie ramiom chwytem młotkowym 4x12
Skłony (allachy)4x 15/20

moze tak byc?
Lat 19
WAga 83
cel masa + sila
suple :bialko + SAw+ kreatyna (polowa cyklu)

ładnie, daj tylko inne wyciskanie żeby się wl nie powtarzało w obu push.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-03 23:17:37

Podepne się pod temat z pytaniem o trening Push-Pull, jak w takich planach wygląda regeneracja prostowników pleców, gdzie wykonuje się jednego dnia odmiany przysiadu a następnego mc.

Nie musisz mieć w każdym treningu siadów czy mc. Możesz również np mc wykonywać ciężko a na drugim treningu inną formę ciągu lekko, ze sporym zapasem sił. To samo z przysiadem.
Moje plany zawierają tylko jeden mc w tygodniu, za to w każdym push jest forma przysiadu.

zamiast WL w push 2 dac dipsy? i co Z TYmi pompkami w push 1 dac rozpientki czy te pompki na poreczach

Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-11-04 15:27:06

np w jednym wl i rozpiętki a w drugim dipsy i wyciskanie na skosie