Ocena diety

Wiek: 17lat, Waga: 75kg, Wzrost: 186cm
Cel: Na początek masa, później rzeźba

Poniedziałek:
1. Posiłek: Godz. 07:30
shake: 150g platkow owsianych+40g proszku proteinowego+100g
chudego sera białego+300-500ml mleka+słodzik+kilka zmrożonych truskawek+łyżka oleju lnianego

2. Posiłek: Godz. 09:00
Porcja gainera + łyżka oleju lnianego + owoc

3 Posiłek: Godz. 11:00
3 kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka + warzywo

4. Posiłek: Godz. 15:00 Typu obiad

TRENING NA SIŁOWNI

5. Posiłek: Godz. 17:30 typu obiad

6. Posiłek: Godz. 20:00
Twaróg + mleko + masło orzechowe + cukier wymieszane razem


Wtorek:
1. Posiłek: Godz. 07:30
shake: 150g platkow owsianych+40g proszku proteinowego+100g
chudego sera białego+300-500ml mleka+słodzik+kilka zmrożonych truskawek+łyżka oleju lnianego

2. Posiłek: Godz. 09:00
Porcja gainera + łyżka oleju lnianego + owoc

3 Posiłek: Godz. 11:00
3 kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka + warzywo

4. Posiłek: Godz. 15:00 Typu obiad


5. Posiłek: Godz. 17:30 typu obiad

6. Posiłek: Godz. 20:00
Twaróg + mleko + masło orzechowe + cukier wymieszane razem

Środa:
1. Posiłek: Godz. 07:30
shake: 150g platkow owsianych+40g proszku proteinowego+100g
chudego sera białego+300-500ml mleka+słodzik+kilka zmrożonych truskawek+łyżka oleju lnianego

2. Posiłek: Godz. 09:00
Porcja gainera + łyżka oleju lnianego + owoc

3 Posiłek: Godz. 11:00
3 kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka + warzywo

4. Posiłek: Godz. 15:00 Typu obiad

TRENING NA SIŁOWNI

5. Posiłek: Godz. 17:30 typu obiad

6. Posiłek: Godz. 20:00
Twaróg + mleko + masło orzechowe + cukier wymieszane razem



Czwartek:
1. Posiłek: Godz. 07:30
shake: 150g platkow owsianych+40g proszku proteinowego+100g
chudego sera białego+300-500ml mleka+słodzik+kilka zmrożonych truskawek+łyżka oleju lnianego

2. Posiłek: Godz. 09:00
Porcja gainera + łyżka oleju lnianego + owoc

3 Posiłek: Godz. 11:00
3 kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka + warzywo

4. Posiłek: Godz. 15:00 Typu obiad


5. Posiłek: Godz. 17:30 typu obiad

6. Posiłek: Godz. 20:00
Twaróg + mleko + masło orzechowe + cukier wymieszane razem


Piątek:
1. Posiłek: Godz. 07:30
shake: 150g platkow owsianych+40g proszku proteinowego+100g
chudego sera białego+300-500ml mleka+słodzik+kilka zmrożonych truskawek+łyżka oleju lnianego

2. Posiłek: Godz. 09:00
Porcja gainera + łyżka oleju lnianego + owoc

3 Posiłek: Godz. 11:00
3 kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka + warzywo

4. Posiłek: Godz. 15:00 Typu obiad

TRENING NA SIŁOWNI

5. Posiłek: Godz. 17:30 typu obiad

6. Posiłek: Godz. 20:00
Twaróg + mleko + masło orzechowe + cukier wymieszane razem

Suplementy stosowane w diecie:
-Gainer SFD Mass Activator - 3000g :
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

-Białko SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g :
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_80
opis26459.html


Proszę o przeanalizowanie mojej diety oraz suplementów, godzin spożywania, czekam na oceny, Pozdrawiam :)

Dodam, że jestem kompletnie zielony w tym temacie :D

odświeżam

dieta zle nie wyglada suple to uzupelnienie jak jestes zielony to poczytaj posty podwieszone

odświeżam

Czy mógł by mi ktoś kompetentny odpowiedziec :D?

dostales kuzwa odp. czego jeszcze oczekujesz?liczyles zapotrzebowanie kcal,rozbijales BTW na %% nie? to zacznij podwieszone czytac