bieganie i inne

Witam chciałbym poprawić swój czas w bieganiu. Chodzi o 1000m i 10x10.

1)Jak narazie mogę przebiegnąć 1h na orbitreku na największym obciążeniu i jestem średnio zmęczony. Zacząłem biegać interwałem/hittem i jest oki. Tylko kiedy biegnąc(int/hiit) ??? może być tak 2h po obiedzie ?? czy może 2h przed ostatnim posiłkiem ??? ostatnio biegałem o 23 ale mięcho spadło więc zrezygnowałem.

2)Czy hit w mojej sytuacji będzie oki ??? zamierzam tak biegać 3 razy w tygodniu. A i jak trenować 10x10 (na orbiteku) ??

3)ćwiczyłem kiedyś na siłce ale teraz mam kettla i robię tylko siłę + podciąganie, ogólny plan proszę o poprawę:


pon:kettel
wto:int/hiit + podciąganie
śro:
czwartek:kettle+podciąganie
piątek:int/hiit
sobiota:kettle+podciąganie
niedziela:int/hiit

+plus w jakieś dzień w tygodniu basen 1h


ps;tylko nie piszcie jakieś stron bieganie.pl
proszę tylko o konkretne rady

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html

wszystko jest pisane


1)1-2h po posiłku

2)bieg 3x w tyg np poniedzialek sroda piatek , a reszta wtorek czwartek i sobota

3)moze byc + m.brzucha, grzbietowe

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-11-04 09:06:56

Przemyślałem i ułożyłem


PONIEDZIAŁEK
kettel1
podciąganie

WTOREK
Rano
-10 minut rozgrzewka
-po rozgrzewce
3x skip A – 1min
3x skip C – 1min
3x nożyce pinowe – 1min
3x nożyce poziome– 1min
-4x2min bieg (przerwa 1 minuta)
+rozciąganie

Na wieczór
interwał 40 minut plus rozciąganie
+Brzuch 4x20


ŚRODA
podciąganie
kettel2

CZWARTEK
Rano
-10 minut rozgrzewka
-po rozgrzewce
3x skip A – 1min
3x skip C – 1min
3x nożyce pinowe – 1min
3x nożyce poziome– 1min
-6x1,5min bieg (przerwa 1 minuta)
+rozciąganie

Na wieczór
interwał 40 minut plus rozciąganie
+Brzuch 4x20


PIĄTEK
kettel1
podciąganie

SOBOTA
-rano:
Rano
-10 minut rozgrzewka
-po rozgrzewce
3x skip A – 1min
3x skip C – 1min
3x nożyce pinowe – 1min
3x nożyce poziome– 1min
-8x3min bieg (przerwa2minuta)
+rozciąganie

Na wieczór
interwał 40 minut plus rozciąganie
+Brzuch 4x20



NIEDZIELA
-Kettel 2
- Nogi siłowo:
chodzenie w kaczuszce
jumping
- wspiecia na palce 2xmax
-martwy ciąg 3xmax


1)SKIPY I BIEGANIE(orbitek max obciążenie) będę robił w domu daltego napisałem czas a nie ilość metrów!
1)bieganie z rana robić na sucho ??? czy coś zjeść ??



Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-07 20:59:30

moze byc..

1-2 godz po sniadaniu

może coś dodać/ zmienić ??

Gdzie w tym planie jakieś spokojne wybiegania? Interwały, skipy etc. To wygląda, jak trening pod sprint, a nie pod 1000 m.

hmm mój interwał wygląda następująco , 5 minut wolno, następne 5 minut interwał 20/40 i na koniec 20/30 minut swobodnego biegu. więc chyba może być ;>

no moze byc..