Trening FBW

Po miesiącu przerwy wróciłem do treningu. Trenuję planem FBW na masę.
Wszystko jest ok. Zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą.

Obecnie plan wygląda tak:

Plan A
Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA np. 50x5,70x5 itd
Wyciskanie sztangi skos + 5x5
Wiosłowanie sztangi 5x5
Dipsy 5x5 stały ciężar
Łydki 3s 15-20 powt

Plan B
Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA
Martwy ciąg 5x5 ciężar wg. metody RAMPA
Drążek nachwytem 5x5 stały ciężar
Wyciskanie żołnierskie 5x5 stały ciężar

Shrugsy dodałbym do planu A przed dipsami,a unoszenie ramion na koniec do planu B.
Czy jednak lepiej będzie zostać przy obecnym planie i nie dodawać shrugsów i unoszenia ramion?

Ankieta gdzie?

Ok. Już dodaję

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
jest
Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull 3x w tygodniu na masę miesiąc temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 100kgx5
MC: 101kgx5
Wyciskanie na skosie + 73.5x5

Przy takim stażu powinieneś znać swoje ciało, jeśli czworoboczne nie będą szły dobrze to możesz dorzucić szrugsy, podobnie jak z bicepsem- tylko rób to ostrożnie, żeby nie przetrenować. Ogólnie możesz dodać ale nie zawsze jest sens :)