PROSZĘ O OCENE TRENINGU I PORADY

Witam mam 25 lat staż na siłowni to mniej więcej rok, ćwiczyłem planem FBW przez 7 miesięcy,teraz ćwiczę planem FBW 5x5 ale nie wiem czy jest odpowiedni ponieważ mam wadę kręgosłupa otóż hiperlordoza lędzwiowa i wystająca szyja :( chciał bym trening ukierunkować na poprawę tej wady i zablokowaniu dalszej jej rozwoju..podam niżej jakim planem ćwiczyłem i chciał bym prosić o wasze oceny czy dobrze ćwiczę czy źle i o ewentualne skorygowanie planu,a więc :



A
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5 serii 5 pow
Triceps: przenoszenie sztangi za głowe lerząc na podłodze 3 serie 12-10 powtórzeń
Brzuch: ABS poziom 1

B
Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow
Plecy: Drążek w szerokim nachwycie 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty na siedząco 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc z hantelkami z suplinacja 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3x 25-20



zastanawiam się czy ćwiczyć częściej brzuch,i czy zacząć ćwiczyć kaptury i przed ramie ?

z góry dzięki za odpowiedzi..


wiek 25
waga 80 kg
wzrost 186 cm
staż rok
cel masa

cięzary jakie podnosiłem 5x5 to :

klata 75 kg
przysiad 65 kg
martwy 70 kg
barki 45 kg
biceps 15 kg
triceps 30 kg
Łydki 55 kg

Zmieniony przez - Sirven w dniu 2011-11-04 14:39:12

Wyciskasz więcej niż przysiadasz ? To źle.

Jeśli masz wade postawy - najpierw lekarz/fizjoterapeuta i dowiedz się czy możesz ćwiczyć i jakich ew. ćwiczeń masz unikać, na tej podstawie układaj plan.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-04 16:26:41

tak ponieważ dopiero od niedawna ćwiczę nogi,dla tego na klatę wyciskam więcej..a co do fizjoterapeuty to odpowiedz jest taka że nie powinienem obciążać odcinka lędźwiowego a raczej go rozciągać a właśnie wzmacniać brzuch i pośladki

Ale jakich konkretnie ćwiczeń masz unikać ? To istotna sprawa. Każde ćwiczenie obciąza w jakimś stopniu [większym czy mniejszym] kręgosłup szczególnie przysiad, mc czy nawet uginanie na biceps stojąc.

Najlepiej jakbyś układał plan razem z fizjoterapeutą i stosował się do jego rad.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-04 17:01:24

mogę ćwiczyć na siłowni lecz z głową...a więc,nie mogę robić raczej mc,ani przysiadu ze sztangą na barkach,nie mogę wyciskać na barki stojąc,po prostu mam wykonywać ćwiczenia raczej siedząc aby najmniej obciążać odcinek lędźwiowy,mam przykurcz mięśni lędźwiowych proponowany streaching biodrowo-ledzwowego i prostownika grzbietu..Do tego mało rozwinięte mięśnie brzucha i pośladkowe..Dla tego chciał bym wiedzieć jakie najlepsze ćwiczenia są na te mięśnie i jak ewentualnie zmodernizować mój plan..ile powtórzeń ile razy w tygodniu itd...Fizjoterapeuta zaleca mi właśnie to co napisałem wyżej i szczerze mówiąc nie zna się na treningu siłowym,lecz zaleca to co wyżej..więc w was nadzieja,będę bardzo wdzięczny...

up

Skoro podałem jak mogę ćwiczyć,czego unikać i jakie partię rozciągać to czy mógłby ktoś pomóc mi w doborze planu,czy tym co ćwiczę od pewnego czasu mogę cwiczyć dalej ? co poleciacie zamiast przysiadow ze sztanga na barkach ? czy z przed klaty mogę wyciskać ? i czy jest jakieś ćwiczenie na nogi/plecy zamiast martwego ?

pomoże ktoś w korekcie planu ?

Dzięki, jak zwykle mi pomogliście..