Trys trenig do oceny i do poprawy

Witam chciał bym wam przedstawić trening jaki sobie zrobilem
Do tej pory ćwiczyłem po swojego
Poniedzialek klatka+ triceps
Sroda Plecy
Czwartek Nogi
Piątek Biceps+triceps
Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie
Czy podzielić każdą partie innym dniem
Może coś do porawy ?
a tu o to wykonuje te ćwiczenia
Klatka
Pompki na poręczach 5x5



Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5



Rozpiętki na ławce poziomej 20x2



Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4



Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2



Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2



Barki
Wyciskanie sztangielek 10x4



Podciąganie sztangi do brody 10x4



Wyciskanie żołnierskie
Za głowę 10x5
Przed głowie 10x5



Wyciskanie hangel 20x4



Plecy
Martwy ciąg 10x5



Ściąganie drążka wyciąg
Za głowę 10x5
Przed głowę 10x5



Przenoszenie sztangi za głowę 20x4 (ławka)




Kaptury
Wznosy barków z gryfem za plecami 20x4





Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x5



Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x5



Uginanie przedramion ze sztangielkami 20 x 2



Triceps
Podciąganie linki 10x4



Prostowanie przedramienia ze sztangielką 10x2



Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x2



Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x4



Nogi
Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie [raz w tygodniu mam dostępny ten sprzęt ]



Przysiad ze sztangą na barkach 10x4



Brzuch
Podnoszenie nóg na podręczach 25x4

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po co te filmiki?My naprawdę wiemy jak wyglądają ćwiczenia..
chociaż swoją drogą nie wzorowałbym się na filmikach K**

Klatka
Pompki na poręczach 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5
Rozpiętki na ławce poziomej 20x2
Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4
Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2
Barki
Wyciskanie sztangielek 10x4
Podciąganie sztangi do brody 10x4
Wyciskanie żołnierskie
Za głowę 10x5
Przed głowie 10x5
Wyciskanie hangel 20x4

Plecy
Martwy ciąg 10x5
Ściąganie drążka wyciąg
Za głowę 10x5
Przed głowę 10x5
Przenoszenie sztangi za głowę 20x4 (ławka)
Kaptury
Wznosy barków z gryfem za plecami 20x4
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x5
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x5
Uginanie przedramion ze sztangielkami 20 x 2
Triceps
Podciąganie linki 10x4
Prostowanie przedramienia ze sztangielką 10x2

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x2
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x4
Nogi
Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie [raz w tygodniu mam dostępny ten sprzęt ]
Przysiad ze sztangą na barkach 10x4
Brzuch
Podnoszenie nóg na podręczach 25x4