Powrót na siłownie po 3 miesiącach

Witam.
Miałem ok. 3 miesięczną przerwę w treningu na siłowni. Teraz chciałbym wrócić do siłowni. Przez cały czas tej 3 miesięcznej przerwy od siłowni trenowałem Kick-boxing i teraz chce znów dorzucić trening siłowy.

Mój plan tygodniowy wygląda tak :
pon : kickboxing
wt : kickboxing
śr : siłownia
czw :kickboxing
pt : wolne (czasem boks)
sob : siłownia
niedz : wolne

Myślę nad 2 dniowym FBW z mniejszą intensywnością przez jakieś 2 tygodnie.

Wrzucam trening do oceny

Plan A
Przysiad przedni 3s ok. 15p
Drążek nachwyt 3s max
Wiosłowanie sztangi 3s ok. 10p
Dipsy 3s max
Łydki 3s 20+ powt.

Plan B
Przysiad tylni 3s ok. 10p
Martwy ciąg 3s ok. 10p
Wyciskanie żołnierskie 3s 20+ powt
Kark 3s
Łydki 3s 20+ powt.

Jeden zestaw po takiej przerwie i przy tylu treningach SW, 3-5 ćwiczeń max. Ankieta by się przydała.

Chciałem dodać ankietę ale teraz zmienili wygląd strony i nie mogłem znaleźć gdzie się ją dodaje.

To wrzucam plan po poprawce.

Plan A
Przysiad tylni 3s ok. 10p
Drążek nachwyt 3s max
Dipsy 3s max
Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 20+ p
Łydki 3s 20+ powt.

Jak długo nim trenować, żeby przejść na trening z większą intensywnością? około 2 tyg?

A co z takimi partiami jak bicepsy, tricepsy, brzuch, kaptury, kark, przedramiona??
Mogę je gdzieś wrzucić do planu czy one są wystarczająco stymulowane przy innych ćwiczeniach?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - tutaj masz ankietę kolego.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 189

Cel treningowy : kilka kilo więcej

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia większość sprzętu jest

Dieta : staram się jeść zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg,wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 3x 80kg, martwy ok. 120kg, wyciskanie na klatkę 82,5 kg

Sprawdzi ktoś plan??