Klatka piersiowa

Witam. Mam takie pytanko. Chodzi o klatke piersiową. Czy cycki wypuklają się na masie ? Czy na rzeźbie? Robie teraz masówke moją pierwszą. Łapa rośnie plecy szersze barki wszysto zauważalny progres tylko klatka stoi. Nawet koledzy z klasy mówią że odstaje. Moj plan na klate oczywiście 1x w tygodniu to:
Wyciskanie leżąc powtórzenia 10/8/6/4
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
Butterfly 10x2 8x2
Rozpietki 12x2 10x2
Przenoszenie hatnla za głowe 10x2 8x2
Co byście zmienili chciałbym wypuklić cycki żeby były większe, napewno wiem że musze przymasować. Może jednak jest coś źle w planie.

Pokaż cały trening pewnie split, zrób sobie rampe a nie piramidkę i za bardzo ją katujesz, lepiej by wyszła 2 x tydzien góra 3 cwiczenia.

Split. Rampa to jest ławka w opadzie ? Środa:
Plecy, biceps:
MC 12/10/8/6
Podciaganie na drążku nachwytem 2x max podchwytem 2x max
Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6
Wiosłowanie 12/10/8/6
Nie wiem jak ten przyżąd się nazywa opieraasz sie klatką piersiową. Podciąganie w opadzie szerokim chwytem ? 12/12 10/10
Modlitewnik łamany gryf wąskim chwytem 10/8/6/4
Dłuższy modlitewnik uginanie ramion 10/10 8/8
Młotkowe 10/10 8/8
"7" łamany szeroki chwyt
Piątek
Nogi, Barki
Przysiad 10/8/6/4
Wyprost nóg na maszynie 12/12 10/10
Wspięcia na palce(przyrząd) 20/20/20/20
Uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12
Przysiad bułgarski 4 serie po 6 na noge

Wyciskanie na barki 10/8/6/4
Unoszenie hantli bokiem w góre 10/10 8/8
Unoszenie hantli w opadzie 10/10 8/8
Podciąganie sztangi do brody 10/10 8/8
Unoszenie ramion w przód na wyciągu 10/10 8/8

Zaczynam mój 7 miesiąc na siłowni. Od 2 miesiecy tak naprawde sie przyłożyłem do mojego celu czyli zbudowanie masy mięśniowej. Wczesniej nie miałem żadnego celu głównie zależało mi żeby były większe ciężary.

Rampa to jest 10/10/10/10 piramidka to jet 10/8/6/4 powtórzenia.
Kiepski trening 4 cw na biceps i nie jest chyba cały cośbrakuje w nim trochę gdzie inne partie? Poczytaj o FBW

Triceps mam w poniedziałek razem z klatka, nie dopisałem. Co jeszcze na biceps ? Moze coś polecasz na wyciągu ? Ta rampa przy masie to nie zadużo powtórzeń czy wręcz przeciwnie będzie lepiej działać. Brzuch po treningu robie.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Powinieneś się skupić na cwiczeniach wielostawowych a nie 4 odmianach na biceps które nie są potrzebne, na biceps wystarczy 1 ciczenie, poczytaj o treningach FBW.