Pomoc ogólna dla amatora

Witam.
Mam 16 lat ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca.
Ważę 60 kg przy wzroście 173 cm.
Na razie ćwiczę treningiem wiązanym tj:
Klata-Tric, Bic-Plecy, Nogi-Barki-Przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze.
Chodzi mi narazie tylko i wyłacznie o zbudowanie masy !!
Czytam różne posty i nie mam pojęcie jak mam ćwiczyć ?
Mam łączyć ? FBW ? Czy kompletnie co innego?
Jeśli chodzi o sprzęt to mam ławkę prostą, hantle, sztangę i jedynie z tego korzystam.
Jeśli chodzi o dietę to nie mam gdyż chodzę do szkoły i nie mam czasu ani pieniędzy,aby przyżądzać codziennie takich posiłków jak co poniektórzy z was.
Jeśli mogę prosić was o pomoc to proszę mi napisać jak mam ćwiczyć, ile razy w tygodniu, co łączyć a czego nie robić.

Jeśli chodzi o to ile podnoszę to na wyciskanie na prostej 50 kg martwy ani przysiad nie mam pojęcia.

Daje soogi za pomoc i z góry wszystkim dziękuje.

chciałbym jeszcze wiedzieć ile trzeba czekać na widoczne rezultaty na ciele przy odpowiedzim treningu.

Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-11-04 17:03:12

Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-11-04 17:03:53

Czesc, rowniez zaczynam, ale po lekturze wielu artykulow i zapytaniach do specjalistow :D takze zdecydowalem sie na FBW. Pisano o tym, ze jest to dobry plan dla poczatkujacych, jak i rowniez do budowania masy. Jak juz ktos starszy stazem dojdzie do Twojego tematu na pewno powie Ci, ze bez diety nie ma co startowac, ze conajmniej polowa sukcesu to dieta... Poczytaj o FBW kilka artow i sprobuj cos dobrac, albo podaj przykladowy i popros o sprawdzeni/poprawe i wypelnij ankiete :D

Co jeść w szkole
Dieta na każdą kieszeń

Dieta na każdą kieszeń - EXTRA. akurat mam taką wagę jak jasio. troszką pozmieniam i git.
SOG za ten link dla Ciebie.

A jeśli chodzi o ćwiczenia czekam na dalsze info ...


Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2011-11-04 18:25:21

https://www.sfd.pl/1rok_stażu_efekty_są_ale...-t682797.html  zajrzyj tu swietny plan sprawdzony na mase;)

Coz. Mi sie wydaje ze takie FBW powinno sie opierac raczej na... nie wiem...
Pompki na poreczach, martwy ciag, drazek, przysiady. Wolne ciezary i cwiczenia na duze partie miesni. A takie uginanie ramion dla bicepsa to raczej na pozniej, przy redukcji.... Ale ja sie nie znam :(