Dziennik CENT.

A bo ja sie sugerowalem nazwa planu

10.01.2012 17:00


Klatka, brzuch

Wyciskanie skos 2s

6x55kg
6x55kg

wyciskanie płaska 2s

5x60
5x60

rozpiętki 3s

6x15kg
6x15kg
6x15kg
______________________________

brzuszki z obciążeniem (spięcia)
2s x 15kg

wyciąg 3s

______________________________________

I nastał rok apokalipsy ! wypiski z roku 2012 .
Trening ten świetnie działa na klatke czuje ją pare dni po treningu..
co do brzucha mięśnie powoli sie budują czuć juz zaczynam
Na maj myśle zakupić bcaa i spalić tak ze 3/4 kg fatu
jakieś fotki zapodam na dniach pozdrawiam :P

Wczorajszy trening :


Plecy, kaptury


Wiosłowanie sztangielką 2s

6x22,5kg
6x22,5kg

ściąganie do klatki w siadzie 2s

wiosłowanie sztangą 2s

6x60kg
6x60kg

ściąganie do klatki stojąc 2s

____________________________________

MC 2s

6x72,5kg
6x72,5kg

sztrugsy 2s

6x60kg
6x60kg

co do dzisiejszego treningu musiałem odpuścić niestety .

25.1.2012 16:30

Biceps, brzuch

Uginanie ze sztangą

nie pamiętam ile ciężaru dałem 3s

młotki

6x15kg
6x15kg
6x15kg

uginanie z hantlami

6x15kg
6x15kg
6x15kg

____________________________________

brzuszki z obciążeniem 2s 12/10

wyciąg 2s 12/10

podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s 12/10

___________________________________________

Pany moge sie pochwalić że zrobiłem z kolegą drążek nareszcie
świetnie sie plecy robi jeszcze mnie zakwas trzyma ze wczoraj ..
co do treningu to zakwasy po nim (przy klacie najbardziej) a ciągne go juz pare tygodni i nie ma dnia bez zakwasów
Przed dzisiejszym tren zaj**ałem próbke Massacra olimpu super pobudzenie, tylko ten smak limonkowy mdlący więcej tego nie wypije
Jeszcze zakupiłem mono 400 kaps myśle że rozłoże sobie go na 2 cykle po 200 kaps. I tak na młotki sobie musze dorzucić ze 2,5 kg bo juz mało mi sie wydaje :P Co do wypisek nie miałem ostatnio powera żeby co kolwiek pisać pozdro

26.1.2012 15:30

barki,triceps

arnoldki

6x12,5kg
6x12,5kg

wyciskanie sztangi zza głowy

6x40kg
6x40kg

wyciskanie hantli zza głowy

6x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

_______________________________

francuz leżąć

6x45kg
6x45kg

wyciąg 2s

wyciskanie hantla zza głowy

6x25kg
6x25kg

____________________________________

I to tyle ide spać bo nie mam powera

27.1.2012

Nogi

SQ
6x60kg
6x60kg

uginanie na prasie 3s
12/10/10

uginanie na prasie (dwugłowe)

________________________________

nawet dzisiaj nie zrobiłem całego treningu bo byłem wykonczony jakieś osłabienie.. pompa średnia

Witam dawno mnie nie było nie miałem jakoś chęci wypiski robić ..
dodaje 2 fotki robione przed chwilą forma jest jaka jest dla mnie bardzo cienka niestety, co do wymiarów to dawno sie nie mierzyłem i nawet mi sie niechce :P może to i lepiej. Jutro żarcie na 100% i trening biceps.