Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące
Uprawiane inne sporty: judo
Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: xpand
Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam ulozylem. Dlatego chcialbym zeby jakis profesjonalista ocenil moj plan. Nie wiem czy stosowac metode piramidy (15-10-5 powtorzeń odpowiednio 60%-70%-80% Ciezaru maxymalnego), czy moze jakas inna ilosc poworzen?
Jesli jakas grupa miesniowa moze zostac niedotrenowana/przetrenowana to prosze pisac ;)
I dzien.
a) BArki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia
b)NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
II dzien.
a)PLECY
WIOSŁOWANIE
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
b)BICEPS I PRZERDAMIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
III dzien
a) KLATA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
b) TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM