Redukcja z głową:)

Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 171
Obwód w biuście : 100
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu : 86
Obwód na wysokości pępka :92
Obwód bioder : 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio żaden
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad :ryż brazowy, warzywa, ryba
Co jako przekąskę : owoce, warzywa,
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : podczas ostatniej ,,diety'' zanik na prawie 6 m-cy, obecnie w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : areoby, trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Stosowane wcześniej diety : różne

Witam,
nazywam się Monika i na forum zaglądam już od dawna. Znowu nadszedł dla mnie moment krytyczny ;/ Dlatego licze na wsparcie i pomoc:)
Już od najmłodszych lat borykam się z dodatkowymi kilogramami. kilka razy udawało mi się je zrzucić, jednak za każdym razem powracały. Kiedyś przypadkiem trafiłam na temat z forum. I zaczęłam ,,kulawo'' zmieniać sposób odżywiania.Było to około rok temu. Swój jadłospis dzieliłam na 5 posiłków, węglowodany złożone- brazowy ryż,jeżeli makoaron to z durum, białko w formie twarogu jako ostatni posiłek, oliwa z oliwek, tran. Wcześniej wyeliminowałam też pieczywo, cukier, słodycze, białą mąkę, makarony. Zyłam tak sobie od wrzesnia ubiegłego roku do lipca - sierpnia. Schudłam do wagi 61~65 kg (wcześniej 76-80). Dodatkowo poranne bieganie, jazda na rolkach..
Później zaczęłam jeść o nieregularnych porach, długie przerwy w posiłkach i ich ograniczona ilość skutkowały wieczornym obżarstwem. Od 2 miesięcy powróciły złe nawyki - biała mąka,pieczywo, słodycze. A waga rośnie - obecnie to ok.70 kg.Jedyną ,,zaletą'' jest powrót miesiączkowania. Wcześniejsze bezsensowne ograniczenie tłuszczy - zero smażenia, chudy twaróg, brak masła, margaryn dały jednak swoje.

Powinnam pewnie wkleić jadłospis, ale to jak ostatnio wygladało moje menu nie powinno ujrzeć swiatła dziennego.
Jeżeli ktoś dobrnął do końca i zechce mnie wspomóc bedę ogromnie wdzięczna:) Zastanawiam się czy powinnam narazie rozkręcic metabolizm na białkach i tłuszczach, czy też od razu przyjąć podział z węglowodanami.Co do ,,michy'' jedynym ograniczeniem jest to, że nie jadam mięsa. Ryby, jajka, sery - ok. Źródłem białka będą oprócz tego strączkowe. Czy w razie potrzeby mogę wspomagać się odżywką białkową?
W kwestii treningu - jako, że studiuje i pracuję, jestem poza domem często w godz. 7-19, siłownia niestety nie wchodzi w grę. Czy w ramach treningu mogłabym wykonywać ćwiczenia z piłką, bieganie? Rozgladam się za jakimś hantlami, ale wole upewnić się czy ma to sens. Niby lepszy rydz niż nic..

*fotki wstawię jak tylko ktoś odważy się mi je zrobić

Nie chcę żeby ktoś odwalał za mnie czarną robotę, dlatego liczę na jakieś rady i sugestie.Na początek np. rozkłady B/T/W i póżniej sprawdzenie tego co wyprodukuję. Żeby tym razem była to, jak napisałam ,,redukcja z głową''

Ufff....jeżeli ktoś dobrnął do końca chwała mu za to:)

Pozdrawiam Monika

Wrzuć przykłądową rozpiskę jedzeniową i fotki.
Ćwiczyć możesz w domu, z piłką i hantelkami, obciążeniem w postaci własnego ciała - to nie jest problem.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-04 21:56:58

Fotki:







Zmieniony przez - yuomi w dniu 2011-11-04 22:38:51




Zmieniony przez - yuomi w dniu 2011-11-04 22:39:37

Masz wadę postawy na moje oko.

Rozpiskę obecnej diety proszę. Najlepiej w dzienniku żywieniowym, który znajdziesz na stronie potreningu.pl (login jak na forum).

Dziekuję za odzew:)
Pamietam, że kiedyś miałam ,,krzywe'' łopatki, więc wswzystko możliwe..

tak jak pisałam menu z ostatnich dwóch miesięcy woła o pomstę do nieba (co bez wątpienia widać ;/zalałam się ze hej..wrr...) Wyglądało to mniej więcej tak:

+ czasami jakieś pierogi z wałówki z domu, spagetti, białe pieczywo, słodycze

Żenua;/

A może coś takiego:

+ warzywa:)
+ ćwiczenia z piłką

1.posiłek - placki owsiane - płatki + jaja+ orzechy
2. potrawka z grochu, soczewicy, ryba, = warzywa
3~ jakoś w międzyczasie odżywaka
4. twarog,

Zmieniony przez - yuomi w dniu 2011-11-05 17:17:12

Zmieniony przez - yuomi w dniu 2011-11-05 17:19:25

Dietę proponuję 130g białka, 130g węglowodanów i tłuszcz, żeby dobić do 1800kcal. Tylko, plissss... Białko bierz z tłustych ryb, jajek, strączków, a nie z nabiału i prochu

No i trening siłowy bardzo wskazany...
Do tego poszukaj w regulaminie linku do ćwiczeń dla połamańców i ćwicz jak jest tam opisane.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-06 14:49:38

czyli nabiał out:) może być coś takiego:

Pasowałoby poznać jakiegoś rybaka:)


Zmieniony przez - yuomi w dniu 2011-11-06 15:27:38

Fajnie Pamiętaj dużej ilości warzyw. Tych do bilansu nie wliczaj.

wielkie dzięki:) o warzywach pamiętam cały czas:)
a co treningu siłowego: mogę wykonywać ćwiczenia z piłką? piłkę już zakupiłam, teraz kolej na hantle(żeliwne pewnie lepsze od powekanych prawda?)

Trening z piłką jak najbardziej A wybór hantli to chyba kwestia tego, ile możesz na nie wydać Wygląd nie ma znaczenia.

fakt, róznica w cenie jest. Ale jak mają mi dłużej posłuszyć, wolę nie ryzkować, że coś pęknie jak ,,niechcący'' coś upuszczę parę razy;) a znając siebie wszystko możliwe. a teraz zmykam po ryby.

Zmieniony przez - yuomi w dniu 2011-11-06 15:45:10