Drygi16
Witam,
Mam prosbe o doradzenie i ewentulana korekte do mojego planu ktory ulozyl mi ziomek. Chodzi o to ze jestem po treningu na sprawnosc podstawowa wodyna i chcialem troche odciazyc nogi ale to co teraz jest to malo troche wychodzi. Prosze o poradzenie na co bym mogl to zalozyc. Cele treningowe masa + sila. Do tego 3 razy w tygodniu treningi MMA
pompki eksplozywne 2 x 6-8powt
jump squats 3 x 8-10
dynamiczny martwy ciag 2 x 6-8 (z wspieciem na place i szrugsami na raz)
wyc.lezac 4x6-ten sam ciezar,minutowe przerwy
podciaganie podchwyt 3x5 powt z ciezarem
unoszenie sztangielek bokiem 3x10 tempo 3020
pompki na poreczach 3x5(dop****** se ciezar zeby ledwo wyrabiac)
front plank 1,5min(zwiekszam o 10sec. co tydzien
Jak dodac progresje co sadzicie o tym planie.
Pozdrawiam Drygi16
Mam prosbe o doradzenie i ewentulana korekte do mojego planu ktory ulozyl mi ziomek. Chodzi o to ze jestem po treningu na sprawnosc podstawowa wodyna i chcialem troche odciazyc nogi ale to co teraz jest to malo troche wychodzi. Prosze o poradzenie na co bym mogl to zalozyc. Cele treningowe masa + sila. Do tego 3 razy w tygodniu treningi MMA
pompki eksplozywne 2 x 6-8powt
jump squats 3 x 8-10
dynamiczny martwy ciag 2 x 6-8 (z wspieciem na place i szrugsami na raz)
wyc.lezac 4x6-ten sam ciezar,minutowe przerwy
podciaganie podchwyt 3x5 powt z ciezarem
unoszenie sztangielek bokiem 3x10 tempo 3020
pompki na poreczach 3x5(dop****** se ciezar zeby ledwo wyrabiac)
front plank 1,5min(zwiekszam o 10sec. co tydzien
Jak dodac progresje co sadzicie o tym planie.
Pozdrawiam Drygi16
Drygi16
Krzysztof Piekarz
Hubert81
