Biceps jak ćwiczyc

Witam,
Jak poprawnie ćwiczyć biceps??

Ćwiczę od 4 miesięcy splitem co drugi dzień.

1.Klata+biceps
Dzień przerwy
2.Triceps+plecy
Dzień przerwy
3.Barki+nogi

Na biceps wykonuje:
4serie 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kg
6-5seri 12powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 12kg
6-5seri 8powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10kg
i 3x7 16kg

Czy te ćwiczenia są dobre?

Staż:4 miesiące
wzrost:174
waga:70kg
wiek:14


Kiedy zaczęłem ćwiczyć ;
Biceps prawy; 29
Biceps lewy;30

po 4 miesiącach
prawy; 32,5
lewy; 33,5

przez ostatni miesiąc urusł mi tylko prawy biceps o 0,5cm

Z góry dzieki.


Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2011-11-04 23:41:21

Za duzo cwiczen na biceps masz, na biceps sie robi ~8 serii

Zawsze tyle samo serii i powtórzeń tym samym ciężarem? Jeśli tak to masz odpowiedź. Wzrost jest efektem adaptacji organizmu do otrzymywanych bodźców. Jeśli bodźce pozostaną takie same, po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczai i nie będziesz rósł dalej. Krótko mówiąc stopniowo zwiększaj używany ciężar i/lub ilość powtórzeń.

Ciężar zwiększam co jakis czas ale powtórzenia pozostaj te same.
To zwiekszyc powtórzenia? Jak tak to do ilu?



Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2011-11-05 09:49:37

Zmniejsz ilość serii to po pierwsze, bo tylko utrudniasz rozwój. Nie skupiaj się na najmniejszych częściach, ale na budowie solidnych podstaw. Po 4 miesiącach warto zmienić plan na coś innego np. FBW.

piekar4444

ANKIETA

zastanów sie dlaczego sie opierasz na metodyce kulturystów z wieloletnim stażem i wysokim poziomej wytrenowania skazujesz sie na pewną porazke.

czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862