jak mam sobie ułożyć diete?

Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciaganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało.
Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duzy brzuch).
1. Proszę o przykładowa diete dla mnie, lub pomoc w jej ułóożeniu
2. Co mam jesc?
Trenuję 3 razy w tygodniu FBM
Mam czas na siłke od 19,00
Zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie 3192 kilokalorii (kcal)
Prosze o pomoc

proszę przeczytać w Tym dziale podsawty układania diety kolejno ułożyć i bedziemy poprawiac

Czy ja mam ułożyc sobie diete redukcyjna, czy moze dla trenujących sztuki wlaki, czy poczatkujacych? Zaznaczam ze mam spory brzuch.

ustal bilans na zero, uwzględniając aktywnośc - siłownia, sztuki walki, aeroby - w zależnosci jakie sporty uprawiasz

zdecydowanie na zero zadbaj szczególnie o jakośc produktów które wybierasz

witam obliczyłem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3050kcal. 160g białka potrzebuje na cały dzien, ustaliłem 6 posiłków dziennie czyli 160/6=27g białka na posiłek. Obawiam sie żę ze zwykłego jedzenia nie zdołam tyle wyciagnać (moze dla mnie lepiej by było kupic jakas odzywke białkowa i co posiłek spozywac odzywke w postaci 15g białka i reszta z jedzenia). Pytanie 2 czy za duzo białka moze odkładać sie w tłuszcz?

jest to najprawdę mało prawdopodobne jednak możliwe
nie musi być idealnie 27 w każdym posiłku