modyfikacja fbw

Witam
Tak się zastanawiam co mógłbym wrzucić do poniższego planu na najszersze grzbietu( narazie są na poziomie 0) i na co zamienić pompki na poręczach( przy tym ćwiczeniu strasznie boli mnie obręcz barkowa).


Płeć : męska

Wiek : 16

Waga : 89

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa,siła

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : 3x w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : niestety brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
- brzuch 3x15
- przedramiona 6s
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- łydki 3x15
- przedramiona 6s

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg, Martwy Ciąg 130kg, wyciskanie leżąc 60kg

Zrezygnuj z 5x5 i zbuduj plan FBW na klasycznym zakresie powtórzeń uwzględniający drążek szerokim nachwytem.

PS: Jak mogą być na poziomie zerowym jak robisz wiosłowanie? Może technika kuleje?

dlaczego ma zmienić 5x5 to najlepszy zakres do uzyskania hipertrofii

skad ci sie wziełe tam przedramiona przeciesz to głupota w takim typu programie dokładać coś na ta partie.

pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia)- w czym masz problem nie dajesz rady poreczy rób pompki , przeciesz masz alternatywe.

co wrzucić nic najszerszy ma tu wystarczajace zadanie do spełnienia

Gdybym dorzucił do dnia A: zamiast poręczy wyciskanie wąsko a do dnia B: podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed podchwytem. Widocznie najszerszy coś słabo pracuje przy wiośle (na bank te ćwiczenie dobrze wykonuje).

Mitsu2

a w jaki sposób to widzisz że on słabo pracuje, powiedz mi skad takie domysły???

Widzę po zmianach objętości, inne partie rosną poza najszerszymi

drażek 3 x ile?? wykonujesz??? nastepna sprawa skad uważasz że dobrze wykonujesz na czym sie wzorujesz, zamienic jedynie możesz podchwyt na nadchwyt.

Podchwyt wykonuje 3x7 i potem w 2-3 seriach po x powtórzeń żeby do 30 dobić. Miałem okazje uczyć się techniki u instruktora i wszystko było ok.

W poniedziałek podczas wykonywania podciągania podchwytem dałem rady zrobić 5 powtórzeń a w kolejnej serii tylko 3 (normalnie robiłem tak jak napisałem w powyższym poście) - dosłownie załamka... Stąd rodzi się moje pytanie czy podciąganie mogę zastąpić uginaniem przedramion ze sztangą ?