...
Napisał(a)
Hej. Mam takie dwa pytania - Czy moge dziennie pic 500 ml mleka 1,5% na śniadanie do płatków owsianych i rodzynek? Czy na noc moge zjeść posiłek zawierający 21 gram węglowodanów tj. 200g twarogu półtłusty + 200g jogurt naturalny TOLA + 5 tabletek słodziku? Jestem na diecie low carb. Pytam bo w sumie zjechałem z 2,5-3 kg przez 3 tygodnie, a teraz czuje że waga stanęła i szukam przyczyn.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Węgle na śniadanie, przed/po tren. Na noc np. twaróg+oliwa. Odetnij węgle z diety lekko i sprawdz po tyg jak waga.
...
Napisał(a)
Wyrzucam od jutra mleko 1,5% i jogurt naturalny, naczytałem się że zawierają zbyt dużo cukru. Zwiększam ilość płatków owsianych, rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - białko 2g/kg, węgle ok 1,5/kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie kaloryczne dałem 2000 kcl. Wspomne że jestem na low carb od ponad trzech tygodni, nasampierw schudłem 2,5-3 kg, teraz co prawda jeszcze sie nie wazyłem, ale optycznie widze że tłuszczyk nie schodzi. Zaznacze również że nie ćwicze na siłowni, kręce tylko areoby i robie ćwiczenia w domowych warunkach na uda i brzuch.
Dieta:
Areoby na czczo, po 40 minutach:
1 posiłek:
Płatki owsiane górskie MELVIT - 65g -
Rodzynki suszone - 65g -
Wcześnie dawałem mniej płatków i rodzynek, za to piłem 500 mln mleka 1,5%.
2.posiłek:
Jaja kurze całe - 300g -
Chleb Janosik Biedronka - 50g -
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g -
pomidor - 50g -
3.posiłek:
Kurczak pierś - 150g -
pomidor - 100g-
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g -
4.posiłek:
Mintaj mrożony - 150g -
Marchew - 100g -
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 5g -
5.posiłek:
Ser twarogowy półtłusty "Zielona łąka" - 250g -
Migdały - 20g -
Marchew - 100g -
Wyrzuciłem jogurt naturalny "TOLA" jadłem 200g, zwiększyłem ilość twarogu, do którego dodam zamiast jogurtu wode i z 5 tabletek słodziku.
Może być?
Dieta:
Areoby na czczo, po 40 minutach:
1 posiłek:
Płatki owsiane górskie MELVIT - 65g -
Rodzynki suszone - 65g -
Wcześnie dawałem mniej płatków i rodzynek, za to piłem 500 mln mleka 1,5%.
2.posiłek:
Jaja kurze całe - 300g -
Chleb Janosik Biedronka - 50g -
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g -
pomidor - 50g -
3.posiłek:
Kurczak pierś - 150g -
pomidor - 100g-
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 10g -
4.posiłek:
Mintaj mrożony - 150g -
Marchew - 100g -
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 5g -
5.posiłek:
Ser twarogowy półtłusty "Zielona łąka" - 250g -
Migdały - 20g -
Marchew - 100g -
Wyrzuciłem jogurt naturalny "TOLA" jadłem 200g, zwiększyłem ilość twarogu, do którego dodam zamiast jogurtu wode i z 5 tabletek słodziku.
Może być?
...
Napisał(a)
przed aerobami daj chodzby porcje bialka,po aero do tych owsianych tez jakies bialko dorzuc nawet ser i zwieksz ilosc warzyw jedz po 150-200g
...
Napisał(a)
Warzyw to w sumie starałem się jeść po 200g, ale jak mam akurat marchew czy pekinska to trudno zmiescic 200g na jeden raz, bede sie starał. Ten ser to może być półtłusty twaróg z 50 gram wziąłbym z ostatniego posiłku?
...
Napisał(a)
przed aerobami daj z 100-150g miesa czy nawet twarogu jak nie masz wpc po aero sera z 100g co najmniej
...
Napisał(a)
Hej. Od jutra zamierzam zacząć HITT, ale nie wiem gdzie go umiescic w diecie. Dotychczas codziennie biegałem 1h .Co do hittu to gdzie go wkomponować, ile minut przed i po wykonaniu coś zjeść i co konkretnie zjeść? Nie biore żadnych odżywek.
...
Napisał(a)
Posiłki jem co 2,5 h, zatem czy może być np. 1,5 h po 1 posiłku (Płatki owsiane górskie MELVIT - 65g - ,Rodzynki suszone - 65g - ,Ser twarogowy półtłusty "Zielona łąka" - 100g -) i po skonczeniu HIttu odczekam 30-40 minut i zjem 2 posiłek (Jaja kurze całe - 300g - ,Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - ,pomidor - 50g - ,Chleb Janosik Biedronka - 50g - ) ?
Polecane artykuły