Moja pierwsza dieta do OCENY...

Witam serdecznie,
chciałbym wam przedstawić moją pierwszą dietę którą planuję zacząć od tego poniedziałku. Spodziewam się poprawek i krytyki lecz nie aż tak bardzo negatywnej,ponieważ jest to moja pierwsza dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko tyle,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700. Jestem noobem,ale dużo czytałem na ten temat i mam nadzieję,że w małym stopniu spełni to wymogi DIETY MASOWEJ. Proszę o odpowiedzi. Dziękuje i pozdrawiam.


Posiłek I (godz 7.00)
-płatki owsiane 120g + mleko 200 ml
-ser twaróg 100g
-banan

Posiłek II (godz. 11.00)
-kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3)
-serek wiejski 150g
-jabłko lub banan
(To będę jadł w szkole)

Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM
-torebka ryżu 100g
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka(pomidor,sałata,cebula)
-oliwa z oliwek 20g

16.00 TRENING

Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU
-dwa jaja
-torebka ryżu białego 100g
-oliwa z oliwek 20 g
-warzywa
-wafle ryżowe 20g

Posiłek V (godz. 21-22)
-twaróg 150g
-tuńczyk w sosie własnym 100g
-orzechy włoskie 30g
-rodzynki 30g

Tak to wygląda. Nie wiem czy to jest za dużo czy za mało jak dla mnie. Bardzo was proszę o ocenę i poprawki jak będą konieczne.

Posiłek I (godz 7.00)
-płatki owsiane 120g + mleko 200 ml
-ser twaróg 100g - lepiej tu dac jajka
-banan

Posiłek II (godz. 11.00)
-kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3)
-serek wiejski 150g
zamiast serka i wedliny daj jakies miecho, bedzie bardziej wartosciowe i smaczniejsze niz wędlina
-jabłko lub banan - warzywa daj + zdrowe tłuszcze
(To będę jadł w szkole)

Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM
-torebka ryżu 100g
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka(pomidor,sałata,cebula)
-oliwa z oliwek 20g - przed treningiem mniejsza ilośc oliwy lub wogóle bez niej

16.00 TRENING

Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU
-dwa jaja - lepiej miecho tu dac lub rybe
-torebka ryżu białego 100g
-oliwa z oliwek 20 g - bez oliwy
-warzywa
-wafle ryżowe 20g - zbedne

Posiłek V (godz. 21-22)
-twaróg 150g
-tuńczyk w sosie własnym 100g - jak twaróg to nie tuńczyk - na zmiane dawaj, tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg tylko
-orzechy włoskie 30g
-rodzynki 30g
+ warzywa

jakie BTW ma ta dieta??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-05 13:18:06

Posiłek I (godz 7.00)
-płatki owśane 120g + mleko 200 ml
-2-3 jaja
-banan

Posiłek II (godz. 11.00)
-kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3)
-serek wiejski 150g
-jabłko lub banan (raz warzywo raz owoc na zmiane)
(To będę jadł w szkole)

Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM
-torebka ryżu 100g
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka(pomidor,sałata,cebula)
-oliwa z oliwek 10g
16.00 TRENING

Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU
-dwa jaja
-torebka ryżu białego 100g
-warzywa
-wafle ryżowe ((taki mały dodatek np.jak siedze przed kompem)

Posiłek V (godz. 21-22)
-twaróg 150g
-tuńczyk w sosie własnym 100g (w dni nie treningowe wtorek-czwatek)
-orzechy włoskie 30g
-rodzynki 30g

Czy tak jest lepiej? Niestety jak wspominałem jestem noobem i nie bardzo wiem jak obliczyć to BTW? Musiałbym posiedzieć na necie i zobaczyć o co w tym chodzi. Chyba,że mi ktoś to teraz uświadomi.Koczor dzięki za poprawki.

ściagnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa, wprowadzasz tam posiłki i masz jaki jest btw i kcal całej diety
warzywa do kazdego posiłku

Posiłek I (godz 7.00)
-płatki owśane 120g + mleko 200 ml
-2-3 jaja jajecznica warzywa

Posiłek II (godz. 11.00)
-kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3)
-serek wiejski 150g
-jabłko
orzechy włoskie

Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM
-torebka ryżu 100g
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka(pomidor,sałata,cebula)
-oliwa z oliwek 10g
16.00 TRENING

Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU
-dwa jaja trzy? :)
-torebka ryżu białego 100g
-warzywa

Posiłek V (godz. 21-22)
-twaróg 150g
-olej lniany
warzywa
licz

Z góry dzięki Panowie. Zabieram się do liczenia. Jak skończę to przedstawię obliczenia. Pozdrawiam.

To nie jest takie proste jak myślałem. Kompletnie nie znam się na tej tabeli. Czytam i czytam i wraz nic. Nie wiem czy zdołam to obliczyć:/. NIgdy tego nie robiłem. Może jakaś pomoc?

liczy za Ciebie dziennik ty nic nie musisz liczyć