brak siły, masa idzie

wiek 17
wzrost 176
waga 75
biceps 35-36
staż treningowy 5 miesięcy
sprzęt full osprzęt/siłownia
dieta brak

Witam, mam problem tego typu iż nie zaobserwowałem postępu w sile. Chodzi mi głównie o wyciskanie sztangi na suwnicy na ławeczce prostej.
Podniosę góra 45 kg, podczas gdy na maszynach idzie mi o wiele lepiej, przynajmniej tak mi się wydaję. Jaka może być tego przyczyna?
Teraz zrobię sobie około miesiąca przerwy, może coś się ruszy.

Klatka:
wyciskanie sztangi na suwnicy bądź na maszynie
rozpiętki na maszynie siedząc/na bramie
wyciskanie sztangielek na ławeczce, około 30-40 stopni

Pytanie jest tego typu co robię nie tak i co doradzacie?

Nie wyciskaj sztangi na plasko na suwnicy, ograniczasz sobie tor ruchu.

Jak sądzisz, zwiększyć kąt czy dać sobie spokój z suwnicą?

Daj cały plan jakim ćwiczysz! Robisz mostek? Masz poprawną technikę?
Zrezygnuj całkowicie z suwnicy.

Nie robie mostka, a przynajmniej się staram nie robić, masakrycznie mnie później lędźwie bolą.

i BŁĄD bo mostek należy robić!!! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj MIT1