Split 3dniowy

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i wprowadzenie modyfikacji. Wcześniej ćwiczyłem FBW przygotowującym przez około 2 miesiące. Trening jest na masę z dobra miska :)

Poniedziałek
klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 12 12 10 10
wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10
rozpietki na skosie górnym 12 12 10

Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10
wyciskanie francuskie 12 10 10
pompki odwrotnie 12 10 10

uginanie nadgarstków podchwytem (1 super seria)

ABS II

środa
plecy:
martwy ciąg 12 12 10 10
wiosłowanie sztangą nachwytem pod klatkę 12 12 10 10
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 12 12 10
szrugsy 12 12 10

Biceps:
Siódemkowanie 2 serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12 12 10
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 12 10

uginanie nadgarstków nachwytem (1 super seria)
ABS II

Sobota
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12 12 10 10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 12 10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 12 10
wspięcia na palce stojąc 12 12 10

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 12 12 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowi 12 12 10

uginanie nadgarstków podchwytem (1 super seria)
ABS II

Myślałem również nad arnoldkami...

1.regulamin działu dla kogo ten plan kolegi ANKIETA!!!
2.czytaj MIT 4 I WRÓC bardzo słaba metodyka .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ABS itd g.wno nie programy na brzuch pamientaj to stabilizator ciała jesli bedzie zmeczony łatwo o uraz legedarny kaloryfer to poziom tkanki tłuszczowej .