1 posiłek:
- mleko spożywcze 3,2% 250ml
- płatki kukurydziane 100g
2 posiłek
- 3x jajko kurze (jedno ok.60g)
- mleko spożywcze 3,2% 400ml
- rodzynki suszone 150g
3 posiłek
- 2x bułka pszenna zwykła
- masło roślinne kubkowe 50g
- szynka kanapkowa 80g
4 posiłek
- ryż biały 100g
- tuńczyk w oleju 120g
TRENING
5 posiłek
- 2x banan
- orzechy arachidowe 50g
------------------------------
MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
- Kalorie: 3274 kcal
- Białko: 102g
- Węglowodany: 447g
- Tłuszcze: 120g
PODSUMOWANIE DIETY:
- Kalorie: 3637 kcal
- Białko: 127g (zwierzęce 67%, roślinne 33%)
- Węglowodany:486g (błonnik 9%,sacharoza 12%, laktoza 8%,skrobia 71%)
- Tłuszcze:130g (nasycone 28%, jedno-nienasycone 40%, wielo-nienasycone 32%)
CZEKAM NA OPINIE :)
Ja to ja, a nie imię i nazwisko...