Prosze o ocenie diety redukcyjnej

Witam, troche sie ostatnio otluscilem i chce przejsc na diete redukcyjna do konca roku. Celem jest zgubienie kilku cm w pasie. Kilka lat temu testowalem ckd z super wynikami, niestety mam problemy z zoladekiem i nie moge jej stosowac. Nigdy nie stosowalem diety low carb wiec prosze o ocenie skladnikow i proporcji.
Z gory bardzo dziekuje!

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 84
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 95
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 30 min aero
Odżywianie : staram sie trzymac diete
Cel : redukcja 6-8 tyg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiekszosc obecnych na rynku
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

To nie jest Low Carb. W Low Carb WW są tylko w posiłkach pierwszym i okołotreningowych. Ilosc ww na początek daj 2-3g/kg masy ciała.

Posiłek przedtreningowy bez tłuszczu. Unikaj pieczywa.

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-11-05 23:07:56

Czyli dieta wyglada w miare ok? Co do chleba wieloziarnistego to musi on niestety zostać.

lc nie zależy od tego gdzie są węgle, a ile ich jest. przed treningiem równie dobrze mogą być same białka i tłuszcz, wiele osób chwali taką opcję bardziej niż ww + białko.

Koniu151 czy moje proporcje ww/kg i kcal są dobre? Bo liczyłem je przy wadze 84kg i nie brałem po uwagę 20-25% otluszczenia

kalorii może być nieco za mało, jednak wszystko co tu jest zakładane przez Ciebie czy innych to tylko schemat początkowy, który potem korygujesz na bieżąco, także możesz zacząć od takich ilości i potem zmieniać wraz z efektami, może zajmie Ci to nieco dłużej, ale będziesz miał cenną naukę na przyszłość.

A co w dni nietreningowe? Obcinam tylko posiłek po treningowy (banan + białko)?

A może w ogóle wyrzucić ww z lunchu i banana zaraz po treningu? co zmniejszy ww do 130g/dziennie?

Zmieniony przez - spiechu w dniu 2011-11-08 04:01:12

Bump

możesz obciąć węgle z treningu po treningowego, choć nie widzę takiej konieczności na tym etapie.

Pierwszy tydzień minął i zero efektów (waga, pas). Przyciąć węgle, kalorie?