campeon
Witam zacznę od tego ze mam 16 lat. Przydałoby się troszkę przypakować, ale niestety jestem ciemny z sprawie ukladania sobie planu treningu, a tym bardziej diety. Na siłownie zacząłem chodzić może 2 miesiące temu i jak do tej pory marne efekty, nie dziwię się bo chodzę i ćwiczę co popadnie. Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, bo tłuszczowej na brzuchu to już mam dość ;D i oczywiście wyrzeźbić to, a najbardziej klata i brzuch do wyrzeźbienia. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu(Poniedziałek,Środa,Czwartek), ale potrzebuję planu. Prosiłbym o ułożenie mi planu treningu, a jeśli juz nie chce się wam ułożyć to prosiłbym o jakieś bardzo dobre wskazówki bo jestem ciemny w tym. Oczywiście bedą plusy, sogi czy co się tu daje. A i tak na koniec podam mniej więcej ile mogę wycisnąć itp.
Wyciskanie na klatkę - 60-65kg
Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg.
Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10
Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami
Triceps(Maszyna) - 40kg x 10 seriami
Oczywiście ma być to rzeźba i masa, ale nie obraziłbym się wcale gdybym wziął na klatkę 80kg około ;D z góry bardzo dziękuję społeczności SFD :)
Wyciskanie na klatkę - 60-65kg
Biceps - Seriami wytrzymam hantlami 10kg.
Nogi(maszyna,leżąc) - max.320kg x 10
Barki(maszyna) - 35kg x 10 seriami
Triceps(Maszyna) - 40kg x 10 seriami
Oczywiście ma być to rzeźba i masa, ale nie obraziłbym się wcale gdybym wziął na klatkę 80kg około ;D z góry bardzo dziękuję społeczności SFD :)
Krzysztof Piekarz
latwoo
PEMY
