Jak Wy to robicie?

trening to mniej więcej:
pon:
-przyciąganie końca sztangi do brzucha 12,10,10,8
-podciaganie max.....
-wiosłowanie dolnym wyc 12,10,10,8
-rzymska 4x15
-szrugsy 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,10
-modlitewnik na 1 reke 10,10,8,8
-przedrammiona
sr
-wyc. glowa w dol 10,10,10,8
-wyc sztangielek w gor 10,10,8
-wyc. w waskim uchwycie 12,10,10,8
-rozpietki 3x10,8
-tric na wyciagu 12,10,8,8
-wyc. franc. lezac 12,10,10,8
pt
-wyciskanie10,10,8,8(na zmiane z arnoldkami)
-arnoldki10,10,10,8(na zmiane z wyciskaniem)
-unoszenie ramiaon pochylony w dol 12,12,10,10
-4glowe na suwnicy 12,10,10,8,8(nie chce przeciazac kolan)
-wyprosty na maszynie 10,10,8,8
-2gl na maszynie12,10,10,8
-lydki na maszynie 4x15

ruchu mam czasem duzo czasem w ogole. Teraz mam nie za duzo przez klopoty z kolanami. Pije duzo wody


Zło się rozprzestrzenia.
Strzeżcie się!





Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

Moze to Ci sie wydaja nie realne DAST ale moj kumpel przy bardzo zbilansowanej i sprawdzonej przez wielu fachowcow na tym forum diecie, w ciagu 7 miesiecy z 74 kg wskoczyl na 84.
W bicepsie - 3 cm.
W klatce - 7 cm.
W udzie - 4 cm
W przedramieniu - 2 cm

Cwiczy systemem:
Pon
Wt
Czw
Piat

Duzo , bardzo duzo spi, pije duzo wody, oraz ogranicza swoj wysilek (typu chodzenie na spacery) do minimum.

Dzieki za pomoc

to mialo byc pocieszenie?

Zło się rozprzestrzenia.
Strzeżcie się!





Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

patrząc z punktu energetycznego to mam taką uwagę:

bicepsy ćwiczysz w dzień grzbietu-
tricepsy ćwiczysz w dzień klatki-

moze zmiana bicepsu z tricepsem i ćwiczenie ich grzb-tri oraz klata-bi pozwoli im wypocząć. nie będą zmęczone po wspieraniu silniejszego mięśnia.
Do tego, znowu patrząć na czas regeneracji moze wstawić nogi między dni klaty i grzbiety. tzn:
- klata biceps (barki*)
- nogi
- grzebiet tri (barki*)

w profilu masz 188 cm i 67 wagi jeśli to aktualne dane to faktycznie lekko szczupły jestes. dlatego moze warto by troche "odchudzić" ten program treningowy i wyżucić większość ćwiczeń a skupić sie na zaledwie 8 do 10 podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach np:
-przysiad (nogi)
-wyciąg góryny/ podciąganie z obciążeniem (grzebiet)
-podciąanie do klatki(grzbiet)
-wyciskanie nad głowe(barki)
-wyciskanie na płaskiej(klata)
-zginanie przedramion(bicepsy)
-unoszenie fruncuskie za głowy(triceps)
-martwy ciąg(całść)

i znowu patrząć przez pryzamat energi w mięśniach, niewielkia liczba ćwiczeń angażująca dużę grupy mięśni pozwala podnosić większe cieżary i najgłębiej stymulować rozwój. nie trwoni sie energi na mniejsze grupy, które nie budują masy.






Siła Sugestii -- Sugestia Siły
--------------------------------------------------------------------------------------
Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

dzięki. jak skoncze ten plan, potem act 2 tyg i zaczne hst, to jst cos takiego jak mowisz- typowo masowe na wieksze grupy miesni.
masz racje co do tych grup- wiem o tym dlatego np. w pon. cwicze 10 min rozgrz., 50min plecy 20 min. bic
sr- 10 min rozgrz., 50 min klata, 20 min bic
pt 10 min rozgrz. 20 min bary, 10 min rozgrz, 50 min nogi
(no..... tak mniej wiecej tyle)

Zło się rozprzestrzenia.
Strzeżcie się!





Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

nie jestem specjalista ale uwazam ze kazdy kto ma kosmiczne przyrosty w krotkim czasie i mowi ze zrobil to tylko w oparciu o dobra diete i trening nie mowi do konca prawdy, takze nie patrz na innych i po prostu rob swoje a napewno cos z tego bedzie, pozdrawiam

nie zgadzam sie z powyzszym
zalezy to od wielu czynnikow wiec nie mozna uogolniac ...
w 7 miesiecy mozna przybrac nawet i 20kg wiec to tez nie jest wyznacznik
co do diety ..dast --->alternatywna droga
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

powiem tak: cwiczysz od września ( pewnie 2002 ) co daje , ze 8 miesiąc
leci , to naprawde niewielki staż...nie ma sie co oszukiwać bo COKOLWIEK
widac dopiero po jakimś 1,5 roku.....wiec nie ma sie co gorączkowąc
tylko robić dalej swoje..bo masz przed sobą ciężki czas ,żebys przypadkiem
tylko sobie NIE odpuśćił !!!bo idzie lato i postępy masowe to można osłozyc
na półke...i trenowac sie nie chce...ale nie ma sie co poddawac!!
a co gdybys spróbował ćwiczyć jedną partie dziennie?? nnnp.
pn. barki
wt. plecy
sr. bic
cz. klata
pt. nogi
so. tric
nd. brzuch
takie rozłozenie treningu pozwala skupic sie porządnie na wybranej partii
i daje czas na regeneracje grup i pobudzenie wzrostu
czas treningu nie powinien przekraczac 1 godz.
dużymi dla ciebie ciezarami ale dokładnie

ale niech sie fahowcy wypowiedzą..

hmmm co to za stwierdzenie ze dopiero po 1,5 roku widac efekty ?? czym to uzasadniasz ???

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa