MrMarek
14 lat 172 cm 49 kg (patyczak:) Ja z regoly mam tak:
7.00 śniadanie: zawsze jem płatki
9.30 jem bułke z szynka w szkole
11.20 jem obiad w szkole nie odemnie zalezy co jest (musze jesc :( )
12.15 jem 2 bułke z szynka
13.15 trening (siatkówki w czasie lekcji)
16.00 koniec lekcji
17.00 jestem w domu
17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej doradzic
Wieczorkami czasami cos sobie dojadam ale moge to ograniczyc
Pakuje sobie jak mi sie przypomni ( kilka razy dziennie ) hantelkami 4kg po 15 razy obie rece na stojąco (nie wiem czy lepiej na raz obie czy naprzemian wiec robie tak i tak) tylko takie mam
do tego na klate robie pompki na brzuch brzuchy i trzymanie lekko ugietych nog jak najnizej nad podłozem grzbiety na grzbiet + 2x w tygodniu mamy wzmacnianie na wf i czasami mamy wzmacnianie na treningu ale tyko troche
Pompek zrobie około 25 brzuchów miałem w pol minuty 31
7.00 śniadanie: zawsze jem płatki
9.30 jem bułke z szynka w szkole
11.20 jem obiad w szkole nie odemnie zalezy co jest (musze jesc :( )
12.15 jem 2 bułke z szynka
13.15 trening (siatkówki w czasie lekcji)
16.00 koniec lekcji
17.00 jestem w domu
17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej doradzic
Wieczorkami czasami cos sobie dojadam ale moge to ograniczyc
Pakuje sobie jak mi sie przypomni ( kilka razy dziennie ) hantelkami 4kg po 15 razy obie rece na stojąco (nie wiem czy lepiej na raz obie czy naprzemian wiec robie tak i tak) tylko takie mam
do tego na klate robie pompki na brzuch brzuchy i trzymanie lekko ugietych nog jak najnizej nad podłozem grzbiety na grzbiet + 2x w tygodniu mamy wzmacnianie na wf i czasami mamy wzmacnianie na treningu ale tyko troche
Pompek zrobie około 25 brzuchów miałem w pol minuty 31
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
