kamilekk34
Witam, ostatnio zmieniłem swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Mój trening wygląda tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów):
Pon
Klata + biceps
biceps
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
Środa
Plecy + triceps
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8
- Odwrotne pompki 2x max
Piątek
barki + triceps/biceps
- francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8
- Uginanie ramion na wyciągu 3s 12-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- pompki na poreczach 2x max
(jako iż ostatnio doznałem urazu kolana muszę odstawić trening nóg 6 tyg. i w te miejsce kolega zaproponował mi superserie i stąd bierze się moje pytanie czy to dobre rozwiązanie, czy nie przetrenuje ramion? Ew. jak Wy byście widzieli ten trening)
Pon
Klata + biceps
biceps
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
Środa
Plecy + triceps
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8
- Odwrotne pompki 2x max
Piątek
barki + triceps/biceps
- francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8
- Uginanie ramion na wyciągu 3s 12-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- pompki na poreczach 2x max
(jako iż ostatnio doznałem urazu kolana muszę odstawić trening nóg 6 tyg. i w te miejsce kolega zaproponował mi superserie i stąd bierze się moje pytanie czy to dobre rozwiązanie, czy nie przetrenuje ramion? Ew. jak Wy byście widzieli ten trening)
Krzysztof Piekarz
