ocencie czy ten plan jest dobry i czy wgl moje myslenie na temat FBW i dalszych planow jest dobre :)
PS. nie dysponuje zadnym sprzetem maszynowym, sztanga dluga, krotka, 4 hantelki i laweczka.
Oto mój plan
• Poniedziałek
1) NOGI
- Uginanie nóg na leżąco 3s
2)PLECY
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Dzień Dobry 3s
3)KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie na prostej 3s
4) BARKI
- Millitary Press 3s
5) BICEPS
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
- Modlitewnik ze sztangielkami ( na przemian ) 3s
6)BRZUCH
- brzuszki klasyczne 30 powt
• Środa
1)TRICEPS
- Francuskie sztanga siedząc 3s
- Francuskie sztangielka siedząc 3s
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s
- Pompki w podporze tyłem 3s
2) BRZUCH
- brzuszki klasyczne 3s
- brzuszki ze skrętem tułowia 3s
- skłony boczne 3s
• Piątek
1)NOGI
- Prostowanie nóg siedząc 3s
2)PLECY
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3s
3)KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangielek na ł. Skośnej (głową w dół ) 3s
- Rozpiętki na prostej 3s
4) BARKI
- Wyciskanie sztangielek na ł. Skośnej (60 stopni ) 3s
5) BICEPS
- Uginanie ramion na ł. Skośnej z supinacja nadgarstka 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s
6) BRZUCH
- brzuszki ze skrętem tułowia 30 powt
CZekam na odpowiedzi :) i z groy dzieki :D