Ćwiczenia 15 latka i masa

Dane:
Wiek:15
Wzrost:168
Waga:55kg

Chciałbym przybrać masę bo jem jem i nie moge jestem wybredny bardzo male rzeczy lubie , wiec co moge jesc zeby przybrac ta mase juz moge jesc nawet na przemus ale zjem

Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu robie pampki 25 pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , laweczka jest hantelki sa sztanga jest mala sztanga na triceps i biceps jest czezarki na nogi i rece sa ostatnio zadziej chodzilem do piwni na silke wiec bym chcial bardziej co moge w domu robic zeby miec mocniejsze rece szybciej oddawal strzaly rekoma bo czasami sobie chodze z kumplami na salke sie ponawalac na rekawice to tez sie przyda wiec prosze podpowiedziec co brac na mase jakie cwiczenia i na silowni i w domu bez sprzetu

ps. bralem kiedys creatyne - wiem nie potrzebnie nie piszcie po co itp
i gainer 2 - typ mi polecil na mase ale nie pomoglo zbytnio to bym bialko i weglowodany

Chłoń wiedzę:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-05 23:57:21

Byłoby też dobrze, gdybyś częściej używał przecinka i kropki. A prócz tego co wyżej: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

najpierw naucz się poprawnie pisać, a potem weź się za trening.