Trening do sprawdzenia

Witam. Moim celem jest zwiększenie masy. Robiłem ten trening w lekkim oparciu o znajomego, który kilka sezonów już ćwiczy ;)

Proszę o sprawdzenie:


Poniedziałek (klatka i biceps)(3serie)(12-10-8powt.)

-Wyciskanie sztangi na ławce prostej M Ł
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ł
-Rozpiętki M Ł
-Uginanie ramion stojąc sztangą
-Uginanie ramion stojąć hantlami

Wtorek (plecy i triceps)(3serie)(12-10-8powt.)

-wyciąganie drążka z wyciągu za plecy M
-wyciąganie drążka z wyciągu do klatki M
-wiosłowanie hantlem w opadzie Ł
-wyciskanie francuskie siedząc Ł
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie
-prostowanie przedramion z wyciągu M

Piątek (nogi i barki)(3serie)(12-10-8powt.)

-wyciskanie hantli siedząc za głową Ł
-unoszenie hantli bokiem na zgiętych łokciach siedząc Ł
-przysiady z sztangą
-prostowanie nóg w siadzie M
-uginanie nóg leżąc M
-martwy ciąg na prostych nogach

Jakie ćwiczenia na brzuch ? Z góry dziękuję.

Co oznaczają te "Ł" i "M" ? Podaj ankietę.

Pisałem sobie, które ćwiczenia na maszynie, a które na ławce, bo tam, gdzie mam siłownie, nie mam PC, więc jakoś muszę zapamiętać all ćwiczenia. Ankietę dotyczącą ?

Ankieta w tym dziale to zbiór podstawowych pytań, odnośnie Twojej osoby, na które odpowiedzi pozwolą na to, żeby Ci pomóc i doradzić.

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 185

Cel treningowy : przybranie masy

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka, hantle, sztangi, obciążenie

Dieta : tak http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1152/bernbern/dzien/2011-10-23

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko od jutra, sfd wpc protein plus v2

Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez prób dotychczas

Jeśli dopiero zaczynasz to zapraszam do tematu: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html wszystko ładnie opisane dokładnie :) Powodzenia