jak ćwiczyć?

- Wiek: 18 lat
- Staż: 1-2 lata
- Cel: Masa
- Problem: trening
- Trening: 3 razy w tygodni

Mam problem, niewiem jak by było lepiej ćwiczyć. Trenuje 3 razy w tygodniu zawsze mała partia z wielką. Duże partie 3-4 Ćwiczenia po 8 serii każde ćwiczenie i małe partie 2-3 ćwiczenia po 6 serii każde ćwiczenie. Chce zmienic ilośc serii na ćwiczenie w dużych partiach z 8 na 6 serii i zwiększyc ciezary i w malych partiach z 6 na 4 i tez zwiekszyć ciężar co by było lepszym rozwiązaniem na zwiekszenie masy?

Na zwiekszenie masy tp jest dieta.
Wklej swoj plan, bo cos czuje ze jest slaby.

nieznany123

ANKIETA w dziale!!!

masa to dieta, nie zmieniaja sie KG za mało jesz i kropka uważasz że dużo jedz wiecej.

jeżeli piszesz w tym dziale to napewno nie powinneś trenować na planach dzielonych tylko całościówka uwzgledniajac duże partie mieśniowe jak NOGI I PLECY a małe partie sobie darować gdyz na ten moment wystarczajaca prace wykonaja w ćwiczeniach wielostawowych.

1 dzień:
plecy
martwy ciag - progres 2,5 kg co serie
wiosłowanie - progres 2,5 kg co serio
na małysza - progres 2,5kg
kaptury - progres 2,5 kg
biceps
stójka - progres 2,5 kg
modlitewnik - 12 kg hantle
młoty - 2,5 kg progres
2 dzień
nogi
przysiady, łydki, odkroki - progres 2,5 kg
barki
podnoszenie do gory, podnoszenie do klaty progres 2,5 kg, podnoszenie przed siebie progres 2,kg co 2 serie
3 dzien
klata
podnoszenie na prostej trzymiac wasko i szeroko - progres 2,5 kg
podnoszenie na skosnej trzymiac wasko i szeroko - progres 2,5
rozpietki - hantle 12 kg
triceps
francus hantle 12 kg, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie ramion na lawce- progres 2,5

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html