urb91
Witam !
Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", piątek nogi i przedramię. Z tego co czytałem na forum plan ten pasowałby na rzeźbę. Tylko w czym rzeźbić... Przez wakacje miałem przerwę aż do teraz, wszystko spadło, siła, samopoczucie i zapał... Ale chce znowu zacząć dbać o siebie i swój wygląd. Udało mi się schudnąć ok 7 kg, ale ciągle to za mało. Mam raczej korpulentną budowę ciała. Przeglądałem forum w poszukiwaniu treningu na redukcję, ale do niektórych ćwiczeń potrzebne są maszyny do których nie mam dostępu, albo jest to trening zaawansowany lub po prostu nie rozumiem niektórych rzeczy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 169
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej, potem lekka rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące, przerwa od początku wakacji
Uprawiane inne sporty: brak regularności (czasami gra w piłkę, rower, czasami praca fizyczna, na codzień studiuję)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam do dyspozycji domową siłownie (ławeczka, sztanga, hantle, drążek)
Dieta: brak (jem normalnie ale staram się ograniczyć ilość, koniec ze słodyczami i fastfoodami)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kiedy trenowałem brałem thermo speed extreme i myślę żeby wrócić bo bylem zadowolony z tego suplementu
Gdyby ktoś mógł mnie nakierować na odpowiedni temat lub podać przykładowy trening, który spróbuję trochę zmodyfikować pod siebie i pomóc w ocenie byłbym wdzięczny :)
znalazłem post użytkownika Arros :
Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8
Wioslowanie sztanga szeroko 3 x 14 12 10
Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10
BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10
TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12
BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12
Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt.
na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia treningowego ? czy jest dopuszczalne wykonywanie ćwiczeń na dane partie mięśni jak ćwiczyłem wcześniej ? oczywiście chodzi o maksymalną redukcję ;)
pozdrawiam i dzięki za pomoc :)
Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", piątek nogi i przedramię. Z tego co czytałem na forum plan ten pasowałby na rzeźbę. Tylko w czym rzeźbić... Przez wakacje miałem przerwę aż do teraz, wszystko spadło, siła, samopoczucie i zapał... Ale chce znowu zacząć dbać o siebie i swój wygląd. Udało mi się schudnąć ok 7 kg, ale ciągle to za mało. Mam raczej korpulentną budowę ciała. Przeglądałem forum w poszukiwaniu treningu na redukcję, ale do niektórych ćwiczeń potrzebne są maszyny do których nie mam dostępu, albo jest to trening zaawansowany lub po prostu nie rozumiem niektórych rzeczy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 169
Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej, potem lekka rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące, przerwa od początku wakacji
Uprawiane inne sporty: brak regularności (czasami gra w piłkę, rower, czasami praca fizyczna, na codzień studiuję)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam do dyspozycji domową siłownie (ławeczka, sztanga, hantle, drążek)
Dieta: brak (jem normalnie ale staram się ograniczyć ilość, koniec ze słodyczami i fastfoodami)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kiedy trenowałem brałem thermo speed extreme i myślę żeby wrócić bo bylem zadowolony z tego suplementu
Gdyby ktoś mógł mnie nakierować na odpowiedni temat lub podać przykładowy trening, który spróbuję trochę zmodyfikować pod siebie i pomóc w ocenie byłbym wdzięczny :)
znalazłem post użytkownika Arros :
Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8
Wioslowanie sztanga szeroko 3 x 14 12 10
Wyciskanie na ławce skosnej 3x 14 12 10
BARKI Wyciskanie hantli siedzac 3x 14 12 10
TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12
BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12
Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt.
na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia treningowego ? czy jest dopuszczalne wykonywanie ćwiczeń na dane partie mięśni jak ćwiczyłem wcześniej ? oczywiście chodzi o maksymalną redukcję ;)
pozdrawiam i dzięki za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
