Trening na masę - prośba o korektę

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84-85kg
Wzrost: 186cm
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień
Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Pure BCAA SFD i Białko MET-Rx

TRENING:

Klatka + biceps (poniedziałek):
1. Wyciskanie na maszynie typu Hammer (w poziomie) 12/10/8/6
2. Butterfly 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
4. Wyciskanie hantelek 12/10/8
* 13 serii na dużą partię

1. Modlitewnik 12/10/8
2. Uginanie rąk z hantelkami stojąc 12/10/8
3. Uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem stojąc 12/10/8
* 9 serii na małą partię

+ brzuch

Wtorek: trening kick-boxingu 1.5h

Plecy + triceps (środa):

1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12/10/8
2. Ściąganie wyciągu do klatki 12/10/8
3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc na ławce przodem 12/10/8/6
4. ... + 12/10/8
* 13 serii

1. Wyciskanie francuskie 12/10/8
2. "Modlitewnik" (MASZYNA NA TRICEPS ZE STOSEM) 12/10/8/6
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
* 9 serii

Czwartek: trening kick-boxingu 1.5h

Nogi + barki + kaptury (piątek):

1. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8
3. Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8
4. Wspięcia na palce siedząc 12/10/8
5. Wspięcia na palce "hack-maszyna" 12/10/8
* 15 serii

1. Wyciskanie hantelek 12/10/8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
3. Unoszenie ramion w przód z hantelkami 12/10/8
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12/10/8
* 12 serii

+ brzuch

Sobota: Trening kick-boxingu 2h
+ wieczorem trening na siłowni, rotacyjnie klata + bic

Proszę o sprawdzenie i zabranie głosu w celu pomocy :)
SOGi poleca :)








Zmieniony przez - Gief w dniu 2011-11-06 14:05:47

Staż treningowy na słowni: 3msc, aktualnie po przerwie - już po rozruchu, leci 4 tydzień

1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max obciażenie robocze!!

Uprawiane inne sporty: kick-boxing - 3 razy w tygodniu

chcesz być dobry w SW , chcesz żeby trening siłowy polepszał twoje parametry w KB to daj sobie spokój z rozwiazaniami kulturystycznymi PLAN SIE NIE NADAJE!!!!!!

pozatym jest słaby!!

Jeśli chodzi o wyniki siłowe to nie jest kolorowo, ale po to jest siłownia żeby się poprawić :)

MC - 120-130kg
Wyciskanie - 60kg
Suwnica - 260kg

Przysiadów tak sie składa, że nigdy nie robiłem więc nie wyciągnę z tego średniej...

Co do KB, trenuje go tylko w potrzebach obrony własnej i zachowania jakiejś sprawności, nie przywiązuje nadziei do startów zawodniczych pomimo własnie będąc w takiej grupie. Kulturystą zostać nie chce, lecz poprawić swoją ogólną sylwetke, zeby wyrózniac się z tłumu. Muszę troszke przymasować, złapać wodę w mięśnie zeby chociaż jakoś to wygladało.

Tomasz1405 możesz mnie oświecić? z tym co napisałeś:chcesz być dobry w SW , chcesz żeby trening siłowy polepszał twoje parametry w KB to daj sobie spokój z rozwiazaniami kulturystycznymi... przecież lepiej żeby śmigał na siłke niż by tylko ćwiczył KB pozdro!

SagAt

poczytaj czym jest kulturystyka - znajdziesz odpowiedz

Gief

musisz znaleść to na czym ci zależy inny bedzie trening siłowy dla kulturysty inny dla cieżarowca i napewno inny dla zawodnika SW.

Trening kulturystyczny bedzie ci hamował progres w KB, trening cieżarowca sie szybko przetrenuje , wiec ten trening musi być ułożony w sposób przemyslany rozumiesz.

twój plan to słaba metodyka to raz partia raz w tygodniu może wystepować u ludzi którzy juz zbudowali swoje poeteżne gabaryty tak jak ćwiczenia izolujace dana grupe miesniowa (to kosmetyka ciała) nie budowa.

czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Sugerujesz, że powinienem się zastanowić nad treningiem split? Dobrze rozumiem? :)

Gief

popatrz na swój plan treningowy , przeczytaj jeszcze raz to co ci dałem WNIOSKI SAM wyciagaj.