Trening w celu wyrzeźbienia ciała i zrzucenia kg po terapii lekami psychotropowymi

Witam!

Mam na imię Tomek i piszę tutaj pierwszy raz. NIe wiem czy to odpowiedni dział, ale najwyżej ktoś później mojego posta gdzieś przeniesie.

Sprawa wygląda następująco: od ponad 5 lat leczę się na nawracające zaburzenia depresyjne. Terapia daje skutki, ale po lekach niestety przytyłem prawie 35kg. Teraz biorę najmniejsze dawki leków (profilaktycznie) i nie przybieram już na wadze. Obecnie ważę 115kg przy 173cm wzrostu. Dużo, wiem. Teraz trzeba to jakoś zrzucić. Nie chcę się odchudzać na zabój, bo boję się, że moja skóra nie wytrzyma i wszystko będzie jak flak. Moje pytanie brzmi: czy z takiej wagi można zejść i wyrzeźbić ciało tak by uniknąć sflaczałej skóry? Przerażają mnie zdjęcia obwisłych fałdów skórnych po odchudzaniu i nie chcę, żeby u mnie było tak samo. Podobno ćwicząc można to jakoś zminimalizować. Nie wiem, nie znam się. Na siłownię zaczynam chodzić dopiero od połowy listopada, jak już dostanę kartę multisport. Póki co tylko basen. Proszę więc o sugestie. Da się czy szkoda sobie głowy tym zawracać? Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedzi!

Tomek

Zawsze można poprawić wygląd zrzucając wagę. Najważniejszą kwestią tutaj będzie elastyczność skóry, u jednych ta skóra nie jest tak obwisła jak u innych.

Druga kwestia to tempo odchudzania, jak będziesz to robił w sposób zdrowy i stopniowy - czyli bez głodzenia się i głupich pomysłów z tabloidów będzie dobrze.

Zacznij pomału wdrażać zasady prawidłowego odżywiania - na początek 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz na forum.

Co do treningu to dla osób początkujących przy redukcji najlepiej sprawdzi się obwodowy trening ACT i trening całościowy FBW, ja bym polecał zacząć od ACT (trening wprowadzający, przygotowujący ciało do wysiłku) 2 miesiące a potem przejść na klasyczne FBW. O tych treningach poczytasz na forum.

Co do pozostałej aktywności to każda wskazana, szczególnie warto pomyśleć nad aerobami np. bieganiem, pływaniem, szybkimi marszami, rowerkiem :) W razie pytań pisz.

Pozdrawiam :)