Trening pod MT

Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak kontynuować proces wzrostu masy oraz siły jednak już bez niepotrzebnych szlifów i modelowania.

Szukałem odpowiedniego treningu i niestety nie znalazłem. Przerobiłem więc 3-dniowe FBW, chciałbym żebyście to ocenili oraz dali jakieś rady, ponieważ nigdy czymś innym aniżeli splitem nie ćwiczyłem i samo trenowanie tej samej parii 2 razy w tygodniu będzie nowością. Nie wiem w jakim zakresie powtórzeń powinienem się poruszać (12-6?) czy mam stosować progresję itp.

Poniżej ankieta działu oraz sam trening:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Flexit
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata nieprzerwany, całkowity ~5 lat.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 104
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115

****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: - 140 kg x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM: Split 3-dniowy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: skolioza
PRZEBYTE KONTUZJE: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa
PODAZ KALORII: nadwyżka ~200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (białko WPI i WPC, węgle proste)CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************


Poniżej skomponowany przeze mnie trening. Chciałbym nim ćwiczyć w systemie 2-dniowym, każdy raz w tygodniu.

PLAN A

Nogi
- przysiady ze sztangą 4s

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi leżąc 4s

Plecy
- podciąganie na drążku 2s
- wiosłowanie hantlem 2s

Barki
- wyciskanie hantli 3s

Tricpesy
- pompki na poręczach 3s

Bicepsy
- uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s

Brzuch
- skłony na proste 3s



PLAN B

Nogi
- przysiady ze sztangą 4s

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na skosie 4s

Plecy
- podciąganie na drążku 2s
- martwy wciąg 2s

Barki
- unoszenie hantli bokiem 3s

Tricpesy
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3s

Bicepsy
- uginanie ramion ze sztangą 3s

Brzuch
- skłony na skośne 3s


Pozdrawiam!

plan słaby pod SW.

Co jest priorytetem, SW czy siłka?

Nie mam priorytetów. Generalnie w życiu miałem dwa okresy - jeden, w któym trenowałem SW i jeździłem na zawody praktycznie porzucajac siłkę (błąd) oraz drugi w którym trenowałem tylko na siłce, byłem wielki i silny, ale bez umiejętności walki (kolejny błąd).

Na chwilę obecną chciałbym dojść do 110 kg z możliwie najmniejszym %BF, ale także nie dać się zabić na ulicy oraz sobie rekreacyjnie posparować. Nie zależy mi na wyglądzie kulturysty z wyrzeźbionymi łydkami ani też nie wybieram się na ring, czyli raczej nie muszę wskazywać priorytetów...

Nie wiem jednak jaki trening na siłce wybrać, gdyż nigdy nie łączyłem siłki ze SW. Trening wytrzymałościowy odpada, coś takiego zastosowałbym jedynie w przypadku priorytetu na SW celując w wytrzymałość mięśniową oraz zachowanie dynamiki. Wolę jednak być masywny.

przy dwóch dniach tylko minimum 5-6 serii na ćwiczenie, mówię o duzych grupach, zresztą małer dodać będzie trudno, jednak nie jest to też niemozliwe

Ale co dokładnie słabego w tym planie? Ilość dni treningowych, ilość serii, rozkład ćwiczeń? Zakładam, że 2 dni w tygodniu jest kwestia niezmienialną.

Zapoznałem się też z gotowcami od Weidera, jednak szczerze powiedziawszy nie przypadły mi do gustu jeśli chodzi o same ćwiczenia oraz ilość powtórzeń.

Weider śmierdzi. Poczytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568