Siła masa

Witam mam pytanie do was ;)

Trenuje już rok i cały czas trenowałem tak dziwnie tzn trochę siła i torche rzeźba

chciałbym zacząć trenować normalnie

ważę ok 100-110 nie mniej mam 1,83m i mam 17 lat

chciał bym ćwiczyć efektywnie czyli siła

wiec proszę o dietę i plan treningu 4x w tygodniu jeśli coś będe musiał podać proszę napisać :)


z góry dziękuje i pozdrawiam

Wpierw wypełnij ankietę ...

Potem dieta idziesz do działu odżywianie .
Ustal na co ma być ta dieta czy na przybranie masy mięśniowej czy na straceniu kg.

Następnym punktem jest trening jeżeli ustalasz sobie priorytet na siłe jest to :
Duży ciężar mała liczba powtórzeń .

Jak odpowiesz to coś jeszcze wymyślimy

ZDR