Dieta do oceny masa

Cześć wszystkim. Od ostatniej wizyty na forum przytyłem 3 kg :D
Przedstawiam Wam diete na mase, proszę Was, abyście ją skorygowali :)

I - ok. 7:00
Płatki owsiane 100g
3 jaja całe ~180g
Oliwa z oliwek 30ml

b 30 / t 51 / ww 63 / kcal 827

II - 11:20
Pierś z kuraka 100g
Makaron lubella pełne ziarno - 120g
Pomidor ~ 80-100g
Oliwa z oliwek 20ml

b 41 / t 41 / ww 84 / kcal 719

III - 14:30
Pierś z kuraka 100g
Makaron lubella pełne ziarno 120g
Oliwa z oliwek 20g
Kapusta kwaszona 100g

b 41 / t 23 / ww 83 / kcal 715

(w trakcie treningu carbo 50g)
(po treningu bcaa)

IV ok 17-17:30
Pierś z kuraka 150g
Makaron lubella pełne ziarno 100g
Kapusta kwaszona 100g

b 49 / t 3 / ww 69 / kcal 517

V 20:30
Twaróg półtłusty 100g
Ogórek zielony 200g
Oliwa z oliwek 20ml

b 20 / t 25 / ww 7 / kcal 329

22:30
Peak Whey Protein 40g

b 32 / t 1 / ww 4 / kcal 157

b zwierzęce 144g
t 130g
ww 358g
kcal 3453

Co o tym myślicie ?

jaka kalorycznosc była dotychczas? (3400-3500kcal przy 65kg to sporo) jelsi masa idzie to nie ma potrzeby wprowadzac wielkich zmian
bcaa pij w czasie trneingu, po trneingu wypij carbo z bialkiem, w ostatnim posiłku np twarog/serek wiejski/jaja/mieso/ryba z warzywami, zdrowym tłuszczem

No właśnie masa nie idzie.. Wcześniejsza dieta miała 3200kcal i nic nie poszło. BCAA w czasie treningu ? pierwsze słyszę, biorę przed i po treningu. Przecież są warzywa - ogórek zielony i zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek.

w trakcie spróbuj zdecydowanie czuć działanie

Okej spróbuje. A co do diety s.m.p.a popraw ja możesz.

nie bazowałbym jedynie na kurczaku, podobnie jak nie bazowałbym na ogórkach a 100g warzyw do posiłku wydaje mi sie za małą ilością

To może raz kurczak raz wołowinka ? I np 200 g kapusty kiszonej ?

tak ale większe urozmaicenie