joker1
Witam. POtrzebuje profesjonalnej pomocy przy ułożeniu mojego treningu.
Krótko i na temat. Lat 28,wzrost 182cm,waga 83kg,typowy chudzielec(ekto)!
Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak:
Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch
2dzien przerwa
3dzień:plecy,biceps,przedramię
4dzień przerwa
5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki
6i7dzien przerwa.
Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów)
Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może wiecej,między cwiczeniami mam po okolo 60sek przerwy.
A może FBW będzie bardziej efektywny? jakie cwiczenia,ile seri,ile ruchów??
Krótko i na temat. Lat 28,wzrost 182cm,waga 83kg,typowy chudzielec(ekto)!
Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak:
Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch
2dzien przerwa
3dzień:plecy,biceps,przedramię
4dzień przerwa
5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki
6i7dzien przerwa.
Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów)
Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może wiecej,między cwiczeniami mam po okolo 60sek przerwy.
A może FBW będzie bardziej efektywny? jakie cwiczenia,ile seri,ile ruchów??
Krzysztof Piekarz
