ocena diety

witam prosze o ocene diety,dieta jest redukcyjna
moje dzienne zapotrzebowanie to 3800 kcal

sniadanie
musli(płatki owsiane i owoce suszone) 60g b9 w43 t7
odżywka białkowa 30g z 300ml mleka b36 w14 t5,5


2 sniadanie
ryż 100 g b7 w77 t1
oliwa z oliwek 20ml b0 w0 t18
pierś z kurczaka 200g b50 w0 t2



obiad
ryż 100 g b7 w77 t1
oliwa z oliwek 20ml b0 w0 t18
pierś z kurczaka 200g b50 w0 t2


1 godz przed treningiem
odzywka białkowa 30g z mlekiem 300ml b36 w14 t 5,5


po treningu
ryż 50 g b3,5 w37 t0
pierś z kurczaka 100g b 25 w0 t1
1 lyzeczka oliwy do smarzenia

kolacja
odzywka bialkowa 30 g b36 w15 t5,5



warzyw i owocow nie wliczam wychodzi ok 2800 kcal ~` b260 w 280 t 60

waga wzrost wiek?

waga 97 wiek 23

wzrost 186

pomoże ktoś???

ww ustaw na 150g podnieś za to tłuszcze bo masz ich mało ww głównie z warzyw