Masa i rzeźba dla początkującego.

Witam jestem tu nowy, mam na imię Paweł 17 lat. Jestem zielony, w temacie jestem nowy. Nalezę do "nie szerokich osób" tzn. wielki nie jestem a tłuszczyku trochę jest zapuściłem się..ale to z powodów zdrowotnych. Wzrost 176, waga 62-64. Zaczne od tego, że planuje dostać się do policji ale to dopiero 2013 rok ale już zaczynam myśleć o ćwiczeniach. Sprzęt jakim dysponuje to hantle i na dniach kupuje ławeczkę. Ćwiczyłem nie całe pół roku ale operacja..i od marca nic no i wyglądam nie fajnie. Czas zacząć ćwiczyć i proszę bardzo kogoś doświadczonego aby uwzględniając sprzęt jaki mam dostępny(już z ławeczką) ułożył mi jakiś plan albo pomógł. Ma to być ogólnorozwojówka zarówno masa jak i rzeźba. Aby pomogła mi siłowo no i zyskać na wyglądzie i licze na jakieś efekty do czerwca. Z góry dziękuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
To jest dobry temat, który pomoże Ci ułożyć twój własny plan, i nie zapomnij o diecie

Jeżeli będziesz szukał informacji o odżywianiu to zajrzyj do działu ODŻYWIANIE.

HiDude

przypomne:

nie promuj rozwiazania,ktore poizniej trzeba bedzie prostowac.

...a druga sprawa:

ON NIE JEST OD UKLADANIA PLANOW! NIGDY NIE ZROBI TAK,JAK BYC POWINNO.