Powrót na siłkę po 6 latach

Witam,
Postanowiłem wrócić do siłki po 6 latach. Zapuściłem się trochę ale liczę na tzw. pamięć mięśniową i technikę ćwiczeń mam opanowaną. Piszę tutaj bo mam trudny początek związany z powrotem do formy. Byłem ostatnio na siłce i strasznie się zakwasiłem. Proszę o poradę jak wrócić do formy o tylu latach...
- czy postawić na początek na ćwiczenia aerobowe? (bieżnia + stepery itp.)
- czy robić trening obwodowy - jeżeli tak to z jaką częstotliwością
- czy odrazu rozpocząć program treningowy z podziałem na partie mieśniowe?

Mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę i zrzucić ok 8-10 kg

Odstawiam browar i palenie. Będzie trudno ale dobry program treningowy + motywacja + suplementacja to podstawa.

Jak może ktoś wspomnieć o suplementacji na ten trudny początek to będę wdzięczny.
pozdr.

Zacznij od obwodowego ACT albo klasycznego FBW, 3 razy w tygodnu.

Pamiętaj o rozciąganiu po treningu- pomoże to uniknąć albo zredukować intensywność zakwasów czy mikrouszkodzeń.

Postaraj się o dobrą dietę, to podstawa i żadna suplementacja tego nie zastąpi.

Co do aerobów zwykłe bieganie 2-3 razy w terenie, po jakimś czasie możesz dołożyć interwały.